Обмен веществ - это процесс использования пищи, которую мы потребляем, для получения энергии, восстановления и роста тканей. Хорошо известное сравнение для понимания его функции - это огонь.
Если вы не едите достаточно или правильно в течение длительного времени, это сработает на «ночном ожоге». Вы должны начните с меньшего количества, чтобы генерировать тепло и постепенно увеличивайте его. Именно поэтому диетологи рекомендуют есть правильные продукты каждые 3-4 часа. Что это значит; Как можно меньше переработанных углеводов - в идеале, чем чище продукты, тем быстрее проходит метаболизм.
Посмотрите список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и повышают способность вашего тела сжигать жир. Вы должны включить их в свою повседневную жизнь:
Зеленый чай
Многие исследования показали, что зеленый чай помогает организму сжигать жир в области живота. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выпивать несколько чашек в день (не менее четырех).
Сладкая картошка
Они имеют очень сильный вкус, поэтому им не нужны гарниры, которые мы часто кладем к простому картофелю, такие как сыр, масло или бекон, избавляя нас от лишних калорий. Они также очень богаты калием, бета-каротином, витамином С и клетчаткой.
Яйцо
Одно яйцо содержит всего 75 калорий и дает нам 7 граммов белка и много других питательных веществ. Кроме того, мы сжигаем больше калорий, переваривая яйцо, чем пищу с высоким содержанием углеводов. Просто следите за холестерином. В одном желтке содержится вся рекомендуемая дневная норма пищи.
Корица
Исследования показали, что корица помогает сбалансировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая приступы голода. Вы можете добавить его в свои сладости, йогурт, кофе и чай, чтобы получить интенсивный вкус без лишних калорий.
Острый перец
Острый перец содержит капсаицин, ингредиент, который не имеет вкуса, но помогает утолить голод и ускорить обмен веществ, хотя и на короткое время.
Лебеда
Этот ныне известный суперпродукт обязателен в любой программе питания, направленной на похудение. Одна чашка содержит 8 г белка и 5 г клетчатки, а также железо, цинк, селен и витамин Е. Он может заменить рис во многих рецептах и сочетаться с овощами и мясом.
Йогурт
Поскольку он богат белком, организму необходимо потреблять достаточно калорий, чтобы его переварить. Предпочитайте тот, который содержит мало жира и без добавления сахара.
Кофе
Ваш любимый напиток не только будит вас по утрам, но и ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Только не пейте его с сахаром и не добавляйте жирное молоко или взбитые сливки.
Бобовые
Богатые белком и клетчаткой бобовые помогают нам дольше чувствовать себя сытыми и улучшают обмен веществ. Для большего разнообразия вы можете добавлять их в салаты и пюре.
Грейпфрут
Несмотря на то, что время от времени приходится слышать, грейпфрут не обладает каким-то «волшебным» свойством сжигать жир, зато обладает минимальной калорийностью и способностью вызывать чувство сытости. Употребление сока из половинки перед едой помогает потреблять меньше калорий.