Хорошая осанка важнее, чем думает большинство людей. Плохая осанка означает, что мышцы и суставы все время не работают должным образом. Таким образом, они могут вызвать очень серьезные проблемы, такие как: хронические боли, мышечная атрофия, всевозможные травмы суставов, проблемы с пищеварением и дыханием и другие. Кроме того, плохая осанка никого не украшает.
Ниже вы узнаете несколько советов, которые помогут вам сохранить хорошую осанку и быть здоровым. Помимо того, что они полезны, им действительно легко следовать.
1 Ходите босиком и носите удобную обувь
© pixabay
Ступни – это основа всего тела. Итак, правильное развитие мышц и суставов в них – залог хорошей осанки. Самое естественное, что вы можете сделать, это ходить босиком как можно чаще. Когда вам нужно носить обувь, в первую очередь следует избегать высоких каблуков и толстой подошвы. Найдите идеальную пару обуви с хорошей поддержкой.
2 Добавьте кальций в свой рацион
© depositphotos
кальций - это строительный материал для костей, и чем старше вы становитесь, тем более хрупкими они становятся. Наличие крепкого каркаса помогает поддерживать хорошую осанку и избегать всевозможных болей, которые могут быть вызваны плохой осанкой. Итак, ешьте больше продуктов, богатых кальцием, таких как: сыр, орехи, бобы и молочные продукты.
3 Употребляйте витамин D
© pixabay
витамин D требуется костям и обеспечивает хорошее усвоение кальция. Вы можете получить витамин D из пищи и солнечного света, но если этих двух источников недостаточно, вы можете принимать добавки.
4 Поднимайте веса
© pexels
Вам не нужно идти в спортзал и начинать тренироваться. маленькие грузики, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни, например сумки из магазина или дамская сумочка, вам помогут. Просто используйте их с умом и не носите постоянно тяжелую сумку на одном плече. Регулярное поднятие различных тяжестей предотвратит развитие остеопороза и переломов со временем.
5 Измените свое отношение
© depositphotos
Нахождение в одном положении в течение нескольких часов в конечном итоге вызывает мышечную усталость и, следовательно, плохую осанку, а также боли в спине и шее. Очень важно менять позу, вставать, ходить и растягиваться не менее двух раз в час. Если вы слишком заняты, чтобы помнить, запланируйте оповещение, чтобы они применялись каждые 30 минут.
6 Улучшите баланс
Существует различное оборудование для фитнеса, которое можно использовать для упражнений. Ходьба по любой неустойчивой поверхности, такой как песок, тоже очень полезна. Балансирование соединяет мозг, нервную систему и мышцы для улучшения координации и улучшения осанки.
7 Упражнение
Вот несколько упражнений, которые помогут вам улучшить осанку и избавиться от боли:
-Поза кобры: Лягте на живот, ноги прямо позади вас, руки вдоль туловища, ступни на полу. Выдохните и медленно поднимите голову и грудь от пола, используя мышцы спины, но не руки. Держите бедра на полу и расслабьте шею. Затем медленно вернитесь назад и повторите это упражнение три раза.
© depositphotos
- Поза стула: Встаньте и выдохните, сгибая колени. Не сгибайте их более чем на 90 градусов и не выводите их на пальцы ног. Сделайте два вдоха, затем встаньте и повторите это упражнение три раза.
© depositphotos
- Упражнение «Планка»: Начните с рук и коленей на полу. Вытяните обе ноги прямо за собой, носки на полу и спине, ноги образуют прямую линию. Оставайтесь в этой позе столько, сколько сможете.
Содержание данной статьи, в том числе любое медицинское
мнение и любая другая информация, связанная со здоровьем, предназначена только для
в информационных целях и не должен рассматриваться как специфический диагноз
или план лечения для любого человека. Использование этого веб-сайта и
информация, содержащаяся в нем, не создает отношений между врачом и пациентом.
Всегда обращайтесь за советом к своему личному врачу по любым вопросам или проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.