Оставаться психически здоровымматерью-одиночкой непросто, и никто не скажет вам, что это так. Быть одним из них создает невероятное количество стресса в средней семье с одним родителем, независимо от того, воспитываете ли вы одного ребенка или многих самостоятельно. От управления финансами до решения ежедневных «приключений» родителей, важно оставаться уравновешенным, чтобы ваши дети росли счастливыми, уравновешенными молодыми людьми. Конечно, это легче сказать, чем сделать.
Мощные советы по психическому здоровью для одиноких мам
Вот почему мы выделяем десять мощных советов по психическому здоровью дляматерей-одиночек, чтобы держать ситуацию под контролеми начать чувствовать себя хорошо в своих повседневных проблемах.
Покажите свою любовь и привязанность
Первый шаг к ежедневному психическому здоровью - просто помнить о заботе. Вы знаете, что каждый день работы и воспитания посвящен счастью ваших детей. Но вашему ребенку (и даже вам) часто бывает трудно почувствовать это тепло в конце тяжелого дня. Лучший способ делать всех счастливее каждый день - это делиться объятиями и позитивными словами.
Всегда одобряйте оценки и художественные проекты. Скажите слова «Я люблю тебя» и регулярно обнимайте его. Говорите что-то хорошее о своем дне каждый вечер за ужином и поощряйте своих детей рассказывать что-то хорошее о своем дне, друзьях или братьях и сестрах за каждым ужином вместе с вами.
Каждый день уделяйте личное время тишине
У матери-одиночки идея «времени для себя» может быть смехотворно скудной. Не беспокойтесь о том, чтобы каждый вечер тратить целый час на ванну с пеной, если это не вписывается в ваш график. Но каждый день уделяйте несколько минут тихому личному размышлению. Может быть, утром, прежде чем дети проснутся, или просто между вашим и вашим сном.
Заварите себе чашку чая, откиньтесь на спинку кресла и наслаждайтесь тишиной каждый день. Будьте собой, практикуйте осознанность или просто сосредоточьтесь на расслаблении каждой мышцы тела в течение этого прекрасного короткого периода времени. Это один изсоветов по психическому здоровью для одиноких мам, который становится все легче, когда становится все более рутиной.
Заботьтесь о своем теле
Заброшенное тело - это уставшее и напряжённое тело. Последнее, что вам нужно, это чтобы ваша личная энергия ослабевала, когда она вам больше всего нужна. Поэтому не забывайте заботиться о себе так же, как вы заботитесь о своих детях. Из всех советов по психическому здоровью для матерей-одиночек этот широкий шаг включает в себя множество небольших изменений.
Когда вы принимаете душ, найдите время, чтобы побаловать себя увлажняющим мылом и немного расслабиться. Когда вы едите, убедитесь, что вы едите здоровую пищу (для взрослых, а не только для детей) и достаточно тренируетесь, чтобы поддерживать свою энергию. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
Кроме того, убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и расслабляющая, чтобы способствовать хорошему сну.
Думай: "Я могу это сделать"
Наберитесь терпения, даже если кажется, что шансы против вас. Вы можете принять вызов. Даже если вы также столкнетесь с инвалидностью, ваши человеческие возможности менее ограничены, чем вы можете себе представить.
Начните позитивный разговор с самим собой и скажите себе, что готовы принять вызов. Даже когда вы собираетесь закричать от отчаяния или заплакать от стресса, скажите себе, что вы можете и справитесь со всем, что вас ждет впереди.
Объясните детям правила и объясните, почему
Закон дома, но не как тиран. Чтобы действительно добиться успеха с любым советом по психическому здоровью для матерей-одиночек, который касается их детей, начните с объяснения. Важно, чтобы ваши дети понимали не только правила, но и то, почему они существуют.
Убедитесь, что ваши дети говорят с вами уважительно (внутренними голосами) и избегайте беспорядка не только потому, что вы так говорите, но и потому, что уважительная речь показывает любовь, а беспорядок требует времени, чтобы исправить.
Объясните, что домашнюю работу нужно сделать сразу, чтобы она никогда не забылась. Объясните, что молоко кладут обратно в холодильник, чтобы оно не испортилось. Когда ваши дети поймут, почему правила есть правила, и будут относиться к вам как к партнеру по поддержанию мира в доме, ваше душевное спокойствие также стабилизируется.
Установите время ожидания для детей и мам
Время ожидания - неотъемлемая часть родительских обязанностей, и не всегда по тем причинам, о которых вы могли бы подумать. Тайм-ауты - хороший компромисс между тиранической дисциплиной и просто передышкой. Научите своих детей, что тайм-аут - это не всегда суровое наказание, а шанс для всех успокоиться.
Если ваши дети прыгают от стен или слишком расстраиваются из-за разногласий, используйте тайм-аут как ситуацию, чтобы отдышаться. Вы даже можете немного научить их медитации вместо того, чтобы просто отправить своих детей в угол или в их комнату.
На самом деле, вы также должны учитывать время ожидания мамы. Когда вы вот-вот потеряете контроль, можно просто перевести дух.
Вы также можете сказать своим детям, что пришло время перерыва, потому что вы не можете справиться с энергией, которую они тратят. Дети, которые работают с вами, могут даже взять «тайм-аут», когда они испытывают стресс в какой-либо ситуации.
Найди для себя качественную и надежную няню
Уход за детьми может быть одной изсамых больших проблем для матерей-одиночек. Не слишком доверяйте своему старшему ребенку или ненадежным людям в своей жизни. Никогда не опирайтесь на новых романтических партнеров или даже на новых друзей-нянь, если вы еще не знаете их и не доверяете им.
Вместо этого постарайтесь установить от одного до трех надежных источников ухода за детьми, на которые вы действительно можете рассчитывать. Таким образом, вы можете меньше нервничать, когда ваши дети находятся под присмотром этих знакомых и доверенных взрослых.
Развивает дружбу и общение со взрослыми
Матери-одиночки часто чувствуют себя изолированными, когда не с кем или очень мало людей могут поговорить о своих настоящих взрослых проблемах. Важно иметь хотя бы одного человека, с которым вы можете быть абсолютно честным.
Иногда вам нужно выпустить свой стресс, не рискуя, чтобы дети вас подслушали. Если вам нужно снять стресс из-за финансов или сложных проблем с вашим бывшим, хороший друг и доверенное лицо имеет важное значение для вашего психического здоровья.
Если у вас нет близкого друга или родственника, возможно, стоит наладить отношения с психотерапевтом, который выслушает и даст хороший совет.
Примите свои ограничения
Когда вы говорите себе: «Я могу сделать это» каждый день, также важно принять и принять свои настоящие личные ограничения. Например, если у вас диагностирована депрессия, вполне нормально признать, что большую часть дней вам придется бороться с упадком сил и плохим настроением.
Если вы знаете, что всегда опаздываете, выделяйте себе дополнительные 10-30 минут на каждую встречу. Если вы терпеть не можете громкие звуки, будьте тверды и честны со своими детьми в отношении того, чтобы не увеличивать громкость телевизора.
У каждого есть личные ограничения, независимо от того, сколькосоветов по психическому здоровью для одиноких мам вы можете добавить в свой распорядок дня. Физическое и психическое состояние - хорошая отправная точка.
Но ваш запас энергии и личные предпочтения также играют роль. Когда вы принимаете свои ограничения, становится легче не наказывать себя за них. Затем вы сможете строить практические планы, чтобы обойти эти ограничения и продолжать достигать своих целей.
Сохраняйте чувство юмора в повседневных проблемах
Последний, но не менее важный совет по психическому здоровью для одиноких мам: не забывайте смеяться. Сохранение хорошего чувства юмора в отношении маленьких (и больших) жизненных проблем может стать ключом к психическому здоровью, а не стрессу.
Когда ваши дети раскрашивают стену мелками, пусть вашей первой реакцией будет смех. Если ваша любимая рубашка испортится, когда ваш ребенок попытается стирать, сначала посмейтесь, а потом объясните, а не просто злитесь. Когда ваш ребенок расстраивается из-за того, что взял не ту коробку сока, научите его смеяться над мелочами вместе с вами.
Гнев, страх и слезы вредны для вас и детей. Когда вашей первой реакцией будет юмор, даже саркастический юмор, вы заметите, что их уровень стресса снизится. Ваши дети примут идею, что они могут смеяться над жизненными трудностями. Устранив этот первоначальный стресс, вы можете перейти к этапу решения любой проблемы вместе всей семьей.
Сохранять здоровье, воспитывая детей в одиночку, может быть нелегко, но есть много способов сделать это проще. Воспользуйтесь этими советами по психическому здоровью для одиноких мам, чтобы улучшить свое психическое здоровье дома и на работе, выполняяпотрясающую работу успешной матери-одиночки.