Снизьте вес и сохраняйте уровень сахара в крови с помощью этой здоровой 5-дневной диеты. Каждый из пяти дней предлагает здоровую пищу и закуски, которые сбалансированы по углеводам, белкам и клетчатке, чтобы помочь вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поскольку вы сокращаете калории, чтобы похудеть. Каждый прием пищи содержит 2-3 порции углеводов (30-45 грамм углеводов), а каждая закуска - около 1 порции углеводов (15 грамм углеводов). Старайтесь поддерживать ежедневную калорийность на уровне 1500 калорий, что поможет вам сбросить 1-2 килограмма в неделю. Мы держали дни в этом плане чуть менее 1500 калорий, чтобы у вас была возможность добавить напиток на ваш выбор или десерт, подходящий для диабета. И не забывайте, чтобы не пить! Цель 64 унции. воды каждый день. Принимая во внимание план здорового питания и закусок, похудеть с помощью диабета - это восхитительное и простое занятие.
Ищете больше? Не пропустите наш 7-дневный план питания для диабетиков
1 день
Завтрак
- 1 порция Рейнбоу Фриттата
- 1 ломтик цельнозернового тоста
- 1 ст. Л. желе с пониженным содержанием сахара
Легкая закуска
- 1 средний банан
- 1 ст. Л. арахисовое масло
Обедать
• 1 порция острой тайской лапши
Легкая закуска
- 1 нежирная сырная палочка
- 1 чашка малины
Обед
• 1 порция греческого цыпленка с жареными весенними овощами
Ежедневно Всего: 1359 калорий, 136 г углеводов
День 2
Завтрак
- 1 цельнозерновая английская булочка
- 1/4 авокадо, пюре
- 1 сверхлегкое яйцо
- 1/2 стакана винограда
Легкая закуска
- 2 ст. Л. изюм
- 2 ст. Л. несоленый арахис
Обедать
• 1 порция клубничного салата с рукколой
• 6 унций легкий ванильный греческий йогурт
Легкая закуска
- 1/4 стакана хумуса
- 1 чашка морковных палочек
Обед
• 1 порция фрикадельки с жареной зеленой фасолью и картофелем
• 1 стакан малины
Ежедневно Всего: 1244 калорий, 146 г углеводов
День 3
Завтрак
• 1 яйцо вкрутую
• 1 порция Cherry-Mocha Smoothie
Легкая закуска
- 1 клин легкий швейцарский намазываемый сыр
- 7 крекеров с пониженным содержанием жира
- 1/2 стакана винограда
Обедать
- 1 порцияВесеное время Cacio e Pepe
- 1 чашка морковных палочек
- 1 ст. Л. легкое ранчо
Легкая закуска
- 2 ст. Л. изюм
- 2 ст. Л. несоленый арахис
Обед
• 1 порция креветок и стручка гороха
• 1 чашка цельной клубники
Ежедневно Всего: 1336 калорий, 160 г углеводов
День 4
Завтрак
- 1 цельнозерновая английская булочка
- 1/4 авокадо, пюре
- 1 сверхлегкое яйцо
- 1/2 стакана винограда
Легкая закуска
- 1 чашка морковных палочек
- 1 ст. Л. легкое ранчо
Обедать
• 1 порция салата в тайском стиле
• 1 средний банан
Легкая закуска
- 1/4 стакана хумуса
- 1 стакан зеленого перца
Обед
• 1 порция говядины чипотле с тако
• 1 порция мексиканской уличной кукурузы
• 1 порция салата с острым перцем
Ежедневно Всего: 1389 калорий, 162 г углеводов
5 день
Завтрак
- 1 чашка овсянки (приготовленная с водой)
- 1 ст. Л. арахисовое масло
- 1/2 чашки черники
Легкая закуска
- 1 чашка винограда
- 1 нежирная сырная палочка моцарелла
Обедать
• 1 порция салата с беконом
• 1 чашка цельной клубники
Легкая закуска
- 2 ст. Л. изюм
- 2 ст. Л. несоленый арахис
Обед
• 1 порция острой курицы и сковороды из гороха
• 1 стакан малины
Ежедневно Всего: 1 288 калорий, 142 г углеводов
СМОТРЕТЬ: Как выглядит 1-дневный план питания при диабете?
- Посмотреть все наши планы здорового питания диабета
- Лучший 7-дневный план питания для диабетиков
- Здоровые диабетические рецепты
- Лучшая 30-дневная диета для диабетиков
- 1-дневный 1500-калорийный диетический план питания для похудения