Растяжка - вид физических упражнений, без которых невозможно получить стройное и красивое тело. Он подходит всем, включая беременных, и не имеет ограничений по возрасту и весу.
С помощью упражнений на растяжку мышц можно скорректировать фигуру и приподнять силуэт, повысить гибкость, улучшить осанку и походку, устранить целлюлит и жировые отложения в определенных зонах.
Растяжка помогает улучшить ягодицы
Чтобы сделать попу красивой, нужно не только активно наклоняться, пользоваться антицеллюлитными кремами и принимать ароматические ванны, но и растягивать ягодичные мышцы, чтобы держать их в тонусе.
Это самый эффективный способ, который подарит вам стройную фигуру, укрепит женское здоровье и улучшит нервную систему. Мы поделимся с вами техникой выполнения базовых упражнений на растяжку ног и ягодиц.
1. Раздвоенные ноги
Отличное упражнение, полезное для спины, ягодиц, внутренней и задней поверхности бедер, а также воздействующее на мышцы паха. Обратите внимание, что все упражнения нужно делать медленно и осторожно.
Поэтому сядьте на пол и широко расставьте ноги, колени должны упираться в пол. Держите спину прямо и наклоните туловище к полу. В идеале грудь должна касаться земли. В конечной точке движения оставайтесь на 30 секунд.
2. Упражнение на растяжку двуглавой мышцы бедра
Лягте на землю. Согните правую ногу в колене и соедините руки, медленно подтяните ее к груди, стараясь полностью прижать к себе.
Следите за тем, чтобы левая нога в этот момент не отрывалась от пола и не сгибалась в колене. Задержитесь в конечной точке на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой ногой. Вы можете выполнять упражнение обеими ногами одновременно.
Упражнение на растяжку четырехглавой мышцы бедра
Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину. Согните правую ногу в колене в сторону, захватив голеностопный сустав, прижмите ее к правой ягодице.
Удерживайте это положение в течение 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение другой ногой.
Упражнение, которое эффективно растягивает подколенные сухожилия и сухожилия
Сидя на пол, выпрямите левую ногу и согните правое колено. Держите спину прямо. Обхватите руками левую ногу за лодыжку и потяните ее на себя.
На максимальном подъеме ноги задержитесь на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение правой ногой.
Упражнение на растяжку спины и ягодиц
Сядьте на пятки, ноги должны быть немного расставлены. Из исходного положения, вытянув руки вперед, наклонить туловище вниз.
Ладони упираются в пол, голова опущена в руки. Ягодицы не должны отрываться от пяток. Почувствовав растяжение в спине, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Чтобы иметь подтянутые ягодицы, необходимо также растянуть окружающие их мышцы. По этой причине в этом комплексе указаны упражнения на разные группы мышц.
Все они подарят вам красивые и стройные ноги и ягодицы. Но только при одном условии - регулярном выполнении этого комплекса. Делайте упражнения каждое утро, азавершайте ими силовые тренировки И через месяц вы удивитесь, как изменится ваше тело.