Один из самых эффективных напитков для вашего тела передтренировкой, вы можете быть удивлены, обнаружив, что его нет на полках вашего магазина пищевых добавок, так как у вас нет Вынуть его из бутылки с яркой этикеткой и смешать с водой. Все, что вам нужно сделать, это зайти в кафетерий и выпить чашечку кофе или приготовить его самостоятельно в тепле вашего дома перед тренировкой, без сливок и сахара.
5 причин выпить кофе перед тренировкой
Кофе перед тренировкой дает больше, чем просто дополнительный заряд энергии. Есть множество преимуществ для здоровья, которые приходят вместе с ним. Если вы отличный кандидат на черный кофе и можете пить его без проблем, вот пять причин, почему пора просыпаться с черным кофе перед тренировкой. Всегда выбирайте качественный органический кофе.
1. Повысить производительность
Несколько исследований показали связь между потреблением кофеина перед тренировкой и повышением спортивных результатов. В отчете, опубликованном в Sports Medicine, кофеин упоминается как «мощное эргогенное средство» и упоминается, что спортсмены могут «тренироваться с повышенным выходом энергии и/или тренироваться интенсивнее» после употребления кофеина..
Другое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Science, показало, что испытуемые, которые пили кофе перед тем, как пробежать 1500 метров на беговой дорожке, завершили свой забег 4. В среднем на 2 секунды быстрее, чем контрольная группа. Кофе может быть именно тем, что вам нужно, чтобы получить дополнительное преимущество на тренировках.
2. Улучшить фокус
Наряду с приливом энергии, который подпитывает тяжелые тренировки, черный кофе также способствует умственной концентрации. Улучшенная концентрация поможет сделать тренировки продуктивными и эффективными.
3. Уменьшает мышечную боль
Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что испытуемые, которые пили кофе перед тренировкой, испытывали меньшую болезненность мышц во время тренировки, чем те, кто не употреблял кофеин. Вы можете выполнять больше повторений с повышенным сопротивлением во время силовых тренировок и бегать быстрее и дольше во время кардиотренировок.
4. Предотвратить болезнь
Еще одно преимущество употребления кофе заключается в том, что он помогает защитить организм от болезней. Кофе содержит большое количество антиоксидантов, которые защищают от повреждения свободными радикалами. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, потребление кофе имеет обратную корреляцию с диабетом, болезнью Паркинсона, болезнью Альцгеймера и некоторыми формами рака..
5. Ускоряет потерю жира
ВозможноСамая большая польза кофе перед тренировкой - его жиросжигающие свойства. Употребление кофе перед тренировкой может привести к тому, что жировые клетки будут использоваться для получения энергии вместо гликогена.
Кроме того, большое количество кофеина в черном кофе ускоряет обмен веществ, заставляя вас сжигать больше калорий в течение дня. Употребление кофе перед тренировкой усиливает этот эффект. Кроме того, кофеин и другие соединения, содержащиеся в кофе, подавляют аппетит, поэтому в целом вы потребляете меньше.
Всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем принимать решения о включении большего количества кофе в свой рацион для этой или других целей, поскольку не все из нас являются кандидатами на то, чтобы регулярно потреблять кофе. Если да, то воспользуйтесь этим!