Если ваши колени или ступни опухли и болят из-за артрита, у вас может возникнуть соблазн оставаться в постели весь день, чтобы дать вашим суставам столь необходимый отдых. Но тем не менее, есть альтернатива для борьбы с этим состоянием.
Хотя это звучит противоречиво,упражнения действительно полезны, поскольку они могут помочь справиться с болью и воспалением в коленях и ступнях у людей с артритом.
Упражнения для уменьшения боли при артрите в коленях и стопах
Артрит в коленях и ступнях был проблемой, которая в последние годы увеличилась, особенно потому, что это несущие суставы, которые подвержены большой работе и стрессу. Однако, как правило, это чаще встречается у людей старше 40 лет. Люди с избыточным весом также подвержены большему риску этой болезненной проблемы
Пока вы не страдаете от сильного дискомфорта,движения и упражнения для артритных суставов могут помочь вам облегчить симптомы Итак, если ваши колени и суставы беспокоят ваши ноги, пораженные артритом артрит, читайте дальше. Ниже приведены некоторые известные упражнения, которые очень эффективны при артрите колена и стопы. Самое лучшее в них то, что их можно делать дома или в офисе.
Приседания
Для этого упражнения вам все равно понадобится стул, хотя он будет использоваться только для поддержки во избежание травм. Встаньте позади стула и возьмитесь за верхнюю часть спинки. Медленно опустите тело в положение приседа. Вы можете попытаться опустить ягодицы еще немного, насколько вы можете стоять, и снова подняться в исходное положение. Вы можете сделать около 10 повторений приседаний, чтобы проработать пораженные артритом колени и ступни Вы сможете наклоняться еще немного, когда боль и воспаление постепенно исчезнут.
Сядь и отдохни
Одно из самых простых упражнений при артрите коленного сустава: нужно просто сесть на стул и встать Это упражнение помогает мобилизовать колени, одновременно работая с мышцами верхней части ног. Используйте более высокий стул для более легкого сеанса или используйте более низкий стул для дополнительной нагрузки. Вы должны делать это медленно и уделять особое внимание предложению. Если вам нужна поддержка, возьмитесь за стул и держитесь за него, чтобы помочь себе встать. Выполняйте ежедневный подход, состоящий примерно из 10-12 повторений.
Вверх и вниз
Для этого конкретного упражнения вам нужно быть внизу лестницы. Начните с ходьбы по лестнице правой ногой, затем левой ногой, затем спуститесь левой ногой, а затем правой ногой. Затем повторите тот же процесс, но сначала другой ногой. Это упражнение можно выполнять с небольшой скамейкой или лестницей. Повторения должны быть в пределах вашей досягаемости.
Прогулка
Ходьба - это хорошее упражнение для уменьшения связанной с артритом боли и воспаления в коленях и ступнях. Ходьба также является хорошим упражнением с низкой нагрузкой для укрепления сердечно-сосудистой системы и снижения масса. Специалисты рекомендуют ходить не менее 30 минут не менее 5 раз в неделю.
Растяжка
Это отличное упражнение при артрите колена и стопы Для начала нужно сесть на пол спиной к стене и вытянуть обе ноги в перед вами. Медленно согните правое колено, пока оно не сможет сгибаться дальше. Не забывайте держать пятку на полу, когда сгибаете правое колено. Задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд, затем снова медленно выпрямите ногу, удерживая пятку на полу. Проделайте то же самое с левой ногой. Каждую ногу следует тренировать около 10 раз.