Протеиновые коктейли могут помочь людям легко набрать вес и наиболее эффективны, если их пить вскоре после тренировки.
В настоящее время забота о своем теле является чем-то очень распространенным в обществе. Увеличилось количество людей, которые занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни. Некоторые делают это из моды, для здоровья, для повышения самооценки, для отвлечения внимания или потому, что они прирожденные спортсмены.
В любом случае частые физические упражнения принесут вам большую пользу. Различные научные исследования показали, что люди, которые занимаются каким-либо видом спорта или физической активности, среди прочего, имеют более низкий уровень сосудистых заболеваний. Кроме того, физические тренировки стимулируют выработку эндорфинов - гормона счастья.
Польза белка для организма
Как видите,преимуществ фитнес-жизни много, но для достижения хороших физических результатов вы должны придерживаться очень адекватной диеты. Основан преимущественно на белках растительного и животного происхождения. Они дадут необходимую энергию, чтобы стать великим спортсменом. Среди самых выдающихся характеристик белков у нас есть:
- Еда, которую вы едите каждый день, должна быть частью этого.
- Есть белки растительного и животного происхождения.
- Дайте организму необходимую энергию.
- Увеличить общую производительность во время тренировки.
- Увеличение мышечной гипертрофии.
- Они способствуют восстановлению мышц.
- При употреблении дают чувство сытости.
Протеиновые коктейли в домашних условиях
На рынке есть несколько добавок на основе соевого белка, молока и других. Они очень мощные, но очень дорогие. Вот почему в этой статье мы рекомендуем 5натуральных протеиновых коктейлей, которые легко приготовить и которые очень недороги.
Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Коктейль наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если пить его вскоре после тренировки.
1. Шейк из молока, яиц и корицы:
Первый рецепт протеина будет одним из самых полных, чтобыобеспечить организм необходимой дозой протеинаМолоко очень богато кальцием, жирными кислотами и витаминами. Яйца являются ведущим продуктом для увеличения уровня белка в мышцах и крови. Наконец, корица даст вам очень подходящую вазодилатацию для развития ваших мышц.
Смешайте стакан молока, 3 яичных белка и 2 столовые ложки порошка корицы. Дайте взболтать в течение нескольких минут и пейте по 3 стакана в день, пока не увидите результаты.
2. Смузи из овсянки, банана и миндаля:
Овес - сложный углевод, который интенсивно питает мышцы. Со своей стороны, бананы содержат большое количество калия, который поддерживает активность вашей мышечной системы. Миндаль является источником жирных кислот, необходимых компонентов для правильного здоровья мышц. Смешайте 3 спелых банана, 2 столовые ложки овса и 5 миндальных орехов со стаканом питьевой воды. Употребляйте ежедневно по стакану перед тренировкой. Если у вас очень низкий вес, вы можете удвоить дозу.
3. Смузи из сладкого картофеля, яиц и грецких орехов:
Сладкий картофель - углевод с низким гликемическим индексом, он даст вашему организму необходимую дозу энергии. Яйцо содержит белок животного происхождения, который трансформируется в энергию. Наконец, орехи являются источником антиоксидантов и незаменимых жирных кислот. Сделайте этот энергетический коктейль, смешав сладкий картофель, 2 яичных белка и горсть грецких орехов. Для эмульгирования добавить стакан воды. Смешивайте в течение 10 минут и подавайте по стакану ежедневно в течение 2 месяцев.
4. Смузи из лебеды, клубники и шоколада:
Все ингредиенты этого смузи натуральные и не имеют побочных эффектов. Киноа - это растительный белок с витаминами и минералами. Клубника - это красные фрукты с высоким содержанием витамина С и антиоксидантов. Наконец, шоколад обеспечит организм глюкозой, необходимой для тренировок.
Смешайте чашку киноа, 5 ягод клубники и полплитки темного шоколада. Принимайте по 3 стакана этого питательного коктейля в день в течение 2 месяцев.
5. Смузи из йогурта, манго и льняного семени:
Йогурт - это молочный побочный продукт с высоким содержанием белка. В нем также есть пробиотики, которые очень необходимы для здоровья организма. Манго - тропический фрукт, богатый витаминами и минералами. Наконец, льняное семя даст вам омега-3, необходимые для правильного здоровья мышц.
Влейте в блендер полстакана йогурта, 3 ломтика манго и 2 столовые ложки молотого льняного семени. Смешайте в течение 5 минут и подсластите медом и корицей. Подавать с большим количеством льда 2 стакана в день в течение месяца.
Советы:
- Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты со всеми группами продуктов.
- Выпивайте 8 стаканов воды в день.
- Спи 8 часов в сутки, которые нужны твоему телу.
- Не употребляйте алкоголь и сигареты.
- Жизнь без стресса.