Шпинат помог Попаю стать сильным, нознаете ли вы, что шпинат может помочь вам похудеть? Если принять во внимание, какие продукты должны быть включены в наш рацион, чтобы похудеть, похудеть вес быстрее, почему-то мы часто упускаем из виду шпинат, но, по мнению некоторых исследователей, шпинат обладает большим потенциалом для здоровой потери веса. В этой статье речь пойдет о роли шпината в похудении.
Шпинат и потеря веса - научный подход
Влияние шпината на потерю веса недавно стало предметом исследования, проведенного в Лундском университете в Швеции. Автором исследования была Шарлотта Эрлансон-Альбертссон, профессор химической медицины и психологии.
В исследовании приняли участие 38 женщин с избыточным весом, оно длилось 3 месяца. Каждое утро перед завтраком участники должны были пить зеленый напиток. Одна группа получила напиток, содержащий 5 граммов тилакоидов (листовые зеленые мембраны, обнаруженные в шпинате), а вторая группа участников получила плацебо. Участники не знали, к какой группе они принадлежат, и единственные инструкции, которые они получили, заключались в том, чтобы придерживаться здоровой сбалансированной диеты, состоящей из трех приемов пищи в день. Им строго рекомендовали не садиться на какую-либо другую диету.
Выводы исследования опубликованы на официальном сайте Лундского университета и в журнале Appetite. Результаты показали, что группа, принимавшая плацебо, потеряла в среднем около 3,5 кг, а группа, принимавшая тилакоиды, потеряла в среднем 5 кг. С другой стороны, участники группы тилакоидов сообщили, что им легче придерживаться плана трехразового питания, не испытывая при этом тяги к еде.
Шпинат помогает похудеть
Во-первых, нам нужно взглянуть на самую распространенную причину лишнего веса и ожирения: тягу к еде. Большинство людей испытывают гедонистический голод, что является еще одним термином для тяги. Они обычно жаждут нездоровой пищи, такой как фаст-фуд, сладости и т. д. Большинство людей не могут устоять перед искушением, которое приводит к вредным привычкам в еде и ожирению.
Ключом является чувство сытости и подавление гедонистической тяги к голоду против гомеостатического голода, который на самом деле является истинным голодом, который заботится об основных энергетических потребностях каждого человека. Фаст-фуд, сладости и другие продукты, подвергшиеся технологической обработке, быстро разрушаются, а гормоны, передающие сигналы о сытости в мозг и подавляющие тягу, не в состоянии справиться с этими продуктами. Однако, по словам профессора Эрлансона-Альбертссона и группы ученых, работавших над вышеупомянутым исследованием,экстракт шпината замедляет процесс пищеварения,который дает гормонам кишечник достаточно долго, чтобы высвобождаться и подавать сигнал в мозг, что мы сыты, помогая сбросить килограммы.
Тилакоиды улучшают пищеварение, вызывают чувство сытости и предотвращают тягу к еде. Они действуют как подавители аппетита. Это означает, что мы можем придерживаться диеты, не испытывая тяги к перекусам и другим ненужным и нездоровым продуктам. Ученые Лундского университета также обнаружили, чтотилакоиды снижают гедонистический голод на 95% и увеличивают потерю веса на 43%.
Способы употребления шпината для похудения
Посколькублаготворное влияние шпината на снижение массы тела было научно доказано, шпинат может похвастаться широким спектром питательных свойств, без которых Вы, безусловно, должны включить его в свой рацион. планирую похудеть. Вы можете восхитительно использовать их в смузи, салатах, соусах, соусах песто, тушеных блюдах, сопровождать бутерброды и многими другими способами.
Факты, которые следует учитывать при употреблении шпината
- Всего полстакана шпината считается одной из 5 порций фруктов и овощей, которые вы должны есть в течение дня.
- Слово шпинат происходит от персидского слова ispanai, что означает зеленая рука. В Америке оно стало спаначией, которое со временем превратилось в слово, которое мы используем сегодня.
- Шпинат ассоциируется с Попаем, а популярность мультипликационного персонажа увеличила потребление шпината на 33%.
- В средневековье художники извлекали зеленый пигмент из шпината, чтобы использовать его в качестве краски для своих произведений.
- Шпинат также известен как первый суперпродукт.
5 смузи со шпинатом для похудения
Смузи со шпинатом для здоровья кожи
Приготовьте этот смузи, если хотите иметь более здоровую и чистую кожу. Этот смузи содержит мощный источник омега-3, таких как авокадо, шпинат и манго, которые содержат хорошие жирные кислоты, витамин С и каротиноиды. Принимайте за завтраком. Смешайте все следующие ингредиенты:
- 1 чашка манго на ваш выбор
- 2 стакана шпината
- 1 стакан ананаса
- 2 спелых банана
- ½ авокадо
- ½ стакана кокосовой воды
Смузи из шпината, лимона и кокоса
Отличный смузи со шпинатом и лимоном для увлажнения и детоксикации организма, так как лимонный сок отлично очищает печень, а вода и кокосовое молоко отлично увлажняют. Шпинат станет изюминкой этого смузи.
- ½ стакана кокосового молока
- ½ замороженного банана
- ½ стакана кокосовой воды
- 2 стакана шпината
- 1 лимон (в соке)
Смузи из персика и шпината
Персик добавит сладости вашему смузи, не придавая ему чрезмерной доли сахара. Персики богаты производством полифенолов с отличными противораковыми свойствами. Бананы и персики добавят восхитительный аромат этому смузи из шпината. Обратите внимание.
- 2 большие горсти шпината
- 2 персика без косточек и без косточек
- 1 банан
- 2 столовые ложки свежевыжатого апельсинового сока
ПРИМЕЧАНИЕ. Также можно добавить миндальное молоко или ½ стакана йогурта.
Смузи из шпината
Этот смузи очень вкусный. Он состоит из ингредиентов, которые помогут ускорить обмен веществ, таких как цельное зерно и черника.
- 3 большие горсти листьев шпината
- 1 ½ стакана замороженной органической черники
- ¼ стакана органического цельнозернового овса
- 1 банан
- ½ стакана простого йогурта
- 1 стакан апельсинового сока
Зеленый протеиновый коктейль для похудения
В этом восхитительном смузи содержится кальций, витамин С, лютеин и многие другие витамины и минералы. Настоятельно рекомендуется принимать утром, если вы хотите получить дополнительную порцию энергии или после большой активности.
- ½ стакана простого нежирного йогурта
- ½ стакана сладкой дыни
- 1 стакан капусты
- 1 стакан шпината
- 1-2 столовые ложки кокосовой воды