Когда вы просыпаетесь, вы обычно чувствуете себя хорошо и сдутым, с пустым желудком. Радуешься снова видеть нормальное состояние своего живота, но стоит пойти позавтракать, чтобы снова почувствовать то же самое. И до конца дня вы не будете сосредоточены на своих рабочих задачах, а будете сосредоточены на этомраздутом животе и поясе штанов, впивающемся в живот, проклиная момент, когда тебе пришло в голову съесть ту овсянку, которую ты просто терпеть не можешь. Но не отчаивайтесь, есть способы никогда больше не чувствовать опухоль.
Вздутие живота после еды - настолько распространенная проблема, что нам приходится сталкиваться с этой проблемой ежедневно; но это мы сами, это через кого-то из наших близких, кто страдает от этого. Многие в конце концов соглашаются с тем, что постоянное вздутие живота - это нормальная часть жизни.
Неудивительно, так как все больше и больше людей страдают от вздутия живота, а если у вас есть расстройство пищеварения, такое как СРК, число резко возрастает до 66-90%.
И хотя хронически вздутый живот может быть признаком более серьезного заболевания, и вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить его, в большинстве случаев вздутие живота на самом деле является признаком чего-то другого: неадекватного пищеварения.
5 причин вздутия живота после еды
Вы должны понимать основные причины вздутия живота, чтобы каждый день держать живот плоским весь день.
1. Низкая кислотность желудка
Желудочная кислота имеет решающее значение для хорошего пищеварения и для нашей иммунной системы. Расщепляет пищу и убивает бактерии, паразитов и патогены.
Желудочная кислота может быть истощена при употреблении сахара, полуфабрикатов, холодных напитков во время еды, неправильном пережевывании и высоком потреблении животного белка.
Низкая кислотность желудка может вызвать запор, диарею, кислотный рефлюкс и прыщи.
2. Дырявая кишка
Также известная как кишечная гиперпроницаемость, это когда частицы, которые обычно не могут пройти через слизистую оболочку тонкой кишки, такие как белки из глютена, молочных продуктов, зерна, бактерий и непереваренной пищи, внезапно иметь «VIP-пропуск», потому что поры в вашем кишечнике больше, чем должны быть. Это может произойти из-за неправильного питания, бактериального дисбаланса, хронического стресса или переизбытка токсинов.
3. Пищевая чувствительность
Когда одни и те же продукты едят каждый день с ограниченным разнообразием, многократное воздействие этих продуктов может вызвать иммунный ответ, вызывая появление симптомов (таких как вздутие живота).
Некоторые продукты, такие как молочные продукты, пшеница, картофель, бобы, брюссельская капуста, лук и FODMAP (плохо усваиваемые углеводы с короткой цепью), просто труднее перевариваются организмом и с большей вероятностью вызывают газообразование.
4. Дисбактериоз
Причудливый способ сказать, что это разрастание плохих бактерий, дрожжей или паразитов. Дисбиоз в основном означает, что у вас в кишечнике больше плохих бактерий, чем хороших, и, учитывая, что бактериальные клетки в вашем организме превосходят по численности человеческие клетки в вашем организме в соотношении 10 к 1, имеет смысл, что вы хотите, чтобы большинство ваших кишечных бактерий были на вашей стороне.
Особенно потому, что хорошие бактерии могут предотвратить дырявый кишечник, сохранить здоровье иммунной системы и помочь организму отличить вас от инородных частиц, чтобы он не атаковал сам себя (аутоиммунитет).
Дисбактериоз кишечника может возникнуть, если вы в анамнезе принимали антибиотики, если вы едите слишком много обработанных пищевых продуктов, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, или даже может возникать как естественный побочный эффект старения.
5. Стресс
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который может разрушать слизистую оболочку кишечника и вызывать тягу к сахару, жиру и соли, в то время как чрезмерная стимуляция надпочечников снижает приток крови к кишечнику, затрудняя пищеварение и вызывая вздутие живота. время.
5 способов никогда не чувствовать вздутие живота
Готовы выбросить холодильник и попробовать лучшую диету? Ну, хорошие новости, на самом деле есть много шагов, которые мы можем предпринять, чтобы предотвратить расстройство желудка и укрепить здоровье нашего кишечника.
1. Еда - это ритуал
Еда в спокойном и настоящем состоянии - ключ к улучшению пищеварения. Известная как головная фаза пищеварения, это процесс пищеварения, который происходит еще до того, как вы съедите пищу: ваше тело использует свои чувства, обоняние, зрение, осязание и звук, чтобы вызвать секрецию желудка (например, слюну и кислоту).) и гормоны.
Но это происходит только в том случае, если вы находитесь в режиме отдыха и пищеварения, что означает присутствие и отсутствие стресса, так что вставайте с дивана, расставляйте лучшую посуду и садитесь за стол. Сделайте глубокий вдох и пережевывайте, пережевывайте, пережевывайте пищу, пищеварение начинается буквально во рту с механического расщепления пищи.
2. Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота
Исключите из своего рациона сахар, обработанные пищевые продукты, очищенные злаки и искусственные подсластители, а если вы подозреваете пищевую аллергию, попробуйте временно исключить распространенные аллергены: глютен, молочные продукты, сою, кукурузу, яйца, пасленовые и т. д., чтобы увидеть, имеет ли это значение.
Ведение дневника питания и медленное введение в рацион одного продукта за раз рекомендуется для определения того, какая пищевая непереносимость может способствовать вашему несварению.
3. Не допускайте обезвоживания
Вода необходима для предотвращения запоров, которые могут привести к вздутию живота, так как вода необходима для увлажнения толстой кишки. Когда вы обезвожены, ваше тело должно вымывать воду из стула, что делает его маленьким и трудным для прохождения. Переходите на 2 литра в день.
4. Накормите свой кишечник и кишечные бактерии
Убедитесь, что ваша диета богата ферментированными пробиотическими продуктами, такими как сырая квашеная капуста, кимчи, чайный гриб, кефир и пребиотики, последние, продукты, которые подпитывают пробиотики, продукты, такие как радиккио, топинамбур, листья одуванчика, лук и бананы..
5. Получить набор инструментов для пищеварения
Держите арсенал средств для обеспечения правильного пищеварения:
Пищеварительные ферменты: Принимайте одну или две капсулы мультиферментной формулы во время еды.
Пробиотики: ищите высококачественные пробиотики, которые содержат различные бактерии, в том числе несколько штаммов Lactobacillus и Bifidobacterium, с не менее чем 15 миллиардами КОЕ.
Исследование, опубликованное в Журнале клинической гастроэнтерологии, показало, что эти два штамма бактерий эффективно уменьшали вздутие живота у 60 участников в течение восьминедельного курса.
Коллаген: необходим для здоровья кишечника, коллаген увеличивает выделение желудочного сока, связывается с водой, облегчая прохождение стула, и содержит аминокислоты пролин и глицин, необходимые для восстановления поврежденная слизистая оболочка кишечника.
Ищите коллаген, который получают от коров, питающихся травой, и ищите порошок пептидов коллагена, если вы хотите что-то, что можно легко добавить в ваш утренний кофе или смузи, поскольку он растворяется в жидкости и не имеет вкуса.
Травы: Включает ветрогонные травы и специи, такие как имбирь, фенхель, ромашка, мята перечная и кардамон для снятия отечности. Вы можете посыпать порошкообразными специями свой смузи, еду или напитки, такие как чай после еды.