Для многих женщин подготовка к бикини означает обращение к определенной области: нашему «животу».
Большинство из нас до сих пор думают, что лучший способ накачать желудок - это делать сотни скручиваний. Это не так, говорит тренер Джеймс Дуйган.
5 Типы живота и чем они обусловлены
Джеймс, который лепит тела некоторых современных супермоделей, настаивает на том, что не существует единого методасделать живот плоским. Вместо этого,есть пять ключевые типы «живота», каждый из которых требует различного подхода для достижения успешного тонирования.
Определив свой тип, вы можете трансформировать ее, следуя приведенному ниже плану, и быстро добиться плоского живота.
1.- Грудь шины
Как определить этот тип
Эти люди, как правило, ведут сидячий образ жизни, возможно, с работой, которая заставляет их сидеть за рабочим столом. У них также может быть эмоциональная привязанность к сладкой пище.
К счастью, это «запасное колесо» - одна из самых простых проблем с желудком, которую можно устранить, поскольку она вызвана употреблением неправильных продуктов и недостаточной физической нагрузкой.
Типичные вредные привычки
Если вы слишком мало тренируетесь, едите много сахара и рафинированных углеводов в таких продуктах, как печенье, пирожные и белый хлеб, или полагаетесь на крахмалистые углеводы, такие как макароны и рис, у вас, вероятно, будет избыточный вес в животе с сопутствующий жир на ногах и бедрах.
План изменений
- Сократите потребление алкоголя. Алкоголь - это бомба для живота, это чистый сахар, который попадает прямо к вашей талии и перестает сжигать жир, пока спирт не переработается. Всего несколько бокалов три-четыре раза в неделю приведут к «винной талии», то есть толстой талии и пухлому животику. Если вы хотите выпить время от времени, это нормально, но вам нужно сократить употребление алкоголя, чтобы получить плоский живот.
- После того как вы сократили употребление алкоголя на две недели, пришло время пересмотреть свой рацион. Одним словом, хорошо питайтесь и больше двигайтесь. Избегайте закусок с низким содержанием жира или так называемых «диетических» или «легких». Эти расфасованные продукты часто содержат химикаты, рафинированный сахар, соль и консерванты, чтобы придать им вкус.
- Прекратите считать калории и отдайте предпочтение здоровой диете, состоящей из свежих, необработанных продуктов, таких как рыба, органические овощи, а если вы едите яйца и мясо, то на свободном выгуле. Начните день с яиц и копченого лосося или даже с жареной курицы и овощей. Не бойтесь есть хорошие жиры, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Они стимулируют ваше тело к сжиганию жира на животе, делая ваш живот плоским.
- Упражнения являются ключом к помощи этому типу живота. Полезной будет просто длительная прогулка, выполнение выпадов, приседаний дома или занятия йогой. Тебе не нужен спортзал.
Советы для такого типа живота
Независимо от того, регулярно ли вы вознаграждаете себя за трудный день куском пирога или справляетесь с плохими новостями, съедая печенье, важно помнить, что красота зависит не только от того, как вы выглядите, но и от того, как вы себя чувствуете.. Отправной точкой любой трансформации живота является ощущение счастья.
2.- Живот из-за стресса
Как определить этот тип
Животные стрессового типа обычно являются перфекционистами-перфекционистами. Они также часто подвержены расстройствам пищеварения, таким как синдром раздраженного кишечника (СРК), который может вызвать вздутие живота и значительно ухудшить вид живота.
«Живот» из-за стресса легко обнаружить, так как вес приходится именно на диафрагму и пупочную область. Когда мы находимся в состоянии стресса, мы вырабатываем кортизол, гормон, который стимулирует организм удерживать жир вокруг живота.
Напряженные животы также будут довольно твердыми на ощупь, а не шаткими.
Типичные вредные привычки
Вы, вероятно, пропускаете приемы пищи, злоупотребляете надпочечниками избытком кофеина и едите нездоровую пищу для удобства.
План изменений
- Ложитесь спать рано. Стрессовые женщины почти всегда плохо спят, у них нарушается выработка лептина - гормона, помогающего регулировать аппетит и обмен веществ. Это потому, что мы едим больше, когда устали, и наше тело требует жира через сладкие продукты для мгновенного повышения энергии.
- Боритесь с истощением с помощью стратегии релаксации с глубоким дыханием, медитируйте и принимайте длительные ванны перед сном, чтобы улучшить сон, ограничьте потребление кофе до двух чашек в день.
- Не сжигайте себя слишком много упражнений. Чрезмерное кардио повышает уровень кортизола и не является решением. Вместо этого занятия йогой, ходьба и упражнения с отягощениями идеально подходят для скульптуры и наращивания силы, а также для успокоения организма.
- Магний - это успокаивающий минерал, помогающий успокоить напряженный живот. Рекомендуется есть много продуктов, богатых магнием, таких как зеленые листовые овощи, бразильские орехи и семена.
Советы для такого типа живота
Растяжка и антистрессовые позы йоги (или другие практики) ночью могут помочь снизить уровень кортизола, а ромашковый или другие травяные чаи помогут еще больше расслабить тело.
3.- Животик
Как определить этот тип
Эти женщины, как правило, заняты мамами или имеют более требовательную карьеру. Они даже могут быть зависимы от тренажерного зала, но застрять в колее упражнений и диеты, возможно, всегда едят одну и ту же пищу и выполняют одни и те же упражнения в тренажерном зале, что делает вас стройными, но оставляет вас с нижней частью живота, которая портит вашу фигуру.
Типичные вредные привычки
Выполнение чрезмерных скручиваний и использование бесполезного спортивного снаряжения, такого как ролики для пресса, может вызвать нагрузку на сгибатели бедра и нижнюю часть спины, вызывая выпячивание мышц живота, и в результате получается такой живот.
План изменений
- Хорошее питание и большое количество клетчатки необходимы для улучшения пищеварительных состояний, таких как воспаление, вздутие живота и запоры, которые ухудшают состояние такого живота. Зеленые листовые овощи, овес и цельные зерна являются хорошими природными источниками клетчатки.
- Неправильно выполненные приседания увеличивают изгиб нижней части спины и усиливают эффект «мешка». Поменяйте приседания на отжимания. Для этого нужно лечь лицом вниз на коврик, опираясь на предплечья. Оттолкнитесь от земли, приподнявшись на носках и локтях, чтобы ваше тело было параллельно земле от головы до пяток. Начните с десяти секунд и доведите до полной минуты.
- Это распространенное заблуждение, что использование отягощений делает женское тело толще. На самом деле все наоборот. Поднятие тяжестей поможет сжечь значительное количество жира за короткое время, поэтому попробуйте ввести циклы - повторения упражнений, таких как приседания или выпады, которые задействуют отдельные группы мышц.
Советы для такого типа живота
Позаботьтесь о своем животе, уменьшите вздутие живота, выпивая много воды, и ешьте легкоусвояемые продукты, такие как зеленые овощи и более легкие белки, такие как рыба и курица.
4.- Беременный живот
Как определить этот тип
Женщины с таким животом, как правило, рожали в течение последних нескольких лет и, будучи типичной матерью, имеют мало времени для себя. После родов матка обвисает и становится намного тяжелее, чем до беременности. Чтобы вернуться к своему нормальному размеру, требуется не менее шести недель, поэтому даже не думайте о попытках добиться плоского живота до тех пор, пока не пройдет это время.
Вам необходимо перетренировать тазовое дно и нижнюю часть живота, чтобы увеличить кровоток и укрепить ослабленные мышцы
Типичные вредные привычки
Немедленно вернуться к упражнениям. Рекомендуется подождать два-три месяца. Стресс из-за потери веса во время беременности только заставит вас больше его удерживать. Сделай перерыв.
План изменений
- Добавки с рыбьим жиром включают гормоны сжигания жира и выключают гормоны накопления жира. Начните с трех капсул по 1000 мг в день во время еды.
- Старайтесь есть хорошие жиры - они содержатся в таких источниках, как орехи, оливковое масло, ешьте авокадо и оливки, семена чиа. Они не только помогают сжигать жир и эффективно усваивать витамины из пищи, но и помогают бороться с усталостью - благо для уставших мам. См.: Есть жир, чтобы сжигать жир?
- Упражнения для мышц тазового дна (известные как упражнения Кегеля) действуют как естественный корсет для тела, чтобы выровнять живот изнутри. Сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна 15-20 раз по пять раз в день.
- Держись подальше от пресса. После родов мышцы белой линии живота, которые проходят по средней линии живота, расходятся, и им нужно дать возможность восстановиться. Вместо того, чтобы выполнять их, сделайте глубокий вдох животом, стоя на четвереньках, затем медленно выдохните, выполняя упражнение для мышц тазового дна.
Советы для такого типа живота
Дневной сон (попробуйте поднять жалюзи) и растяжка перед сном - важные способы восстановить гормоны сна и ускорить сжигание жира.
5.- Опухший живот
Как определить этот тип
Вздутые желудки часто бывают плоскими по утрам, но набухают в течение дня из-за газов или расстройства желудка. Вздутию живота подвержены как худые, так и полные женщины. Это почти всегда вызвано пищевой непереносимостью и аллергией или ленивым кишечником в результате неправильного питания.
Типичные вредные привычки
Вы едите одни и те же продукты, и вы могли бы делать это всю жизнь, не осознавая, что вы не переносите их.
План изменений
- Наиболее распространенная непереносимость пшеницы и глютена (хлеб, макаронные изделия, пирожные, пицца, пирожные и хлопья), алкоголя, дрожжей (в кексах, пиве и пирожных) и переработанных молочных продуктов (сыр, молоко, масло). В частности, глютен может вызвать воспаление кишечника и сделать желудок больше.
- Поэкспериментируйте и выясните, что беспокоит ваш живот, поскольку вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо. Попробуйте исключить основных виновников, таких как глютен, на две недели, чтобы увидеть, уменьшится ли ваше вздутие живота или ухудшится, когда вы снова введете пищу. Сделайте упор на диету с большим количеством свежих овощей, рыбы.
- Ленивый кишечник часто является результатом неправильного употребления неправильных продуктов. Сделайте завтрак самым важным приемом пищи, так как в это время пищеварение находится на пике, и не ешьте поздно вечером, так как это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды, чтобы поддерживать работу пищеварительной системы.
- Вздутие живота может быть признаком дисбаланса кишечной флоры. Поэтому, чтобы получить плоский животик, вам действительно нужно заселить его полезными бактериями. Пребиотики и пробиотические добавки - самый простой способ. Природными источниками являются суп мисо, сметана и некоторые фрукты и овощи, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник означает плоский живот.
Советы для такого типа живота
Верите или нет, дыхание может быть лучшим, что вы можете сделать для такого живота.
Попробуйте это каждое утро: лягте на спину, полностью расслабившись, и сделайте десять глубоких вдохов животом. После еды прогулка также поможет процессу пищеварения.