- В чем причина этой пост-летарной летаргии?
- Наша поджелудочная железа вырабатывает инсулин для регулирования уровня сахара в крови
- Наше тело вырабатывает гормон сна, который превращается в серотонин
Представьте себе: вы только что пообедали и получили важный отчет, которым вы могли бы поделиться с вашим боссом, но ваш уровень производительности значительно снизился и вы чувствуете себя очень сонливым. Разве мы все не ненавидим это? Ну, это то, что тяжелый обед делает с тобой; заставляет вас спать и, конечно, медленнее. В чем причина этой летаргии после обеда? Ну, это потому, что наша поджелудочная железа вырабатывает инсулин для регулирования уровня сахара в крови. Таким образом, чем тяжелее еда, тем выше будет выработка инсулина, что приведет к повышению уровня сахара в крови. С этим увеличением инсулина наш организм вырабатывает гормон сна, который превращается в серотонин и мелатонин в нашем мозге, что еще больше вызывает сонливость. Это заставляет наше тело замедляться, в конечном итоге портя план нашего дня.
Очевидно, что вы не можете пропустить свой обед, но вы определенно можете контролировать медлительность, от которой страдает ваша работа. Вот несколько советов по диете, чтобы следовать, чтобы оставаться активным.
1. Не садитесь на свой стол, погуляйте
Не садитесь на работу сразу после того, как вы поели; все, что вам нужно сделать, это быстро пройтись по вашему зданию или подняться по лестнице. Это короткое упражнение поможет повысить уровень кислорода в крови и повысить уровень энергии.
Не садитесь на работу сразу после того, как поели. 2. Жуйте жвачку
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology and Behavior, жевательная резинка может уменьшить усталость и обеспечить повышенную бдительность; конечно, переусердствовать это может обратить вспять последствия. Жевательная резинка может помочь, потому что вы постоянно находитесь в состоянии активности, что значительно повышает настроение. Жуйте мятную жевательную резинку не менее пяти минут, чтобы снова почувствовать заряд энергии.
жевательная резинка может уменьшить усталость и обеспечить повышенную бдительность
3. Пейте воду, много ее
Обезвоживание может вызвать усталость, плохое настроение и трудности с концентрацией внимания. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Поэтому увлажните свое тело жидкостью, которая поможет сохранить спад после обеда.
Обезвоживание может вызвать усталость, плохое настроение и трудности с концентрацией
4. Ешьте здоровую пищу, говорите «нет»
Рафинированные зерна в обработанных пищевых продуктах быстро перевариваются, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови и снижению уровня энергии. Выбирайте более активную пищу, которая включает больше железа (листовые зеленые овощи), нежирные белки (нежирное мясо, рыба и яйца) и комплексные углеводы (цельное зерно и бобовые).
Рафинированные зерна в обработанных пищевых продуктах быстро усваиваются, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови
5. Знай порцию управления
Переедание может легко привести к вялости за счет замедления пищеварения, что дополнительно вызывает чувство дискомфорта и вздутия. Скорее, выбирайте между приемами пищи небольшими порциями, чтобы избежать ощущения сонливости и вялости и далее регулировать уровень сахара в крови.
Переедание может легко привести к вялости, замедляя пищеварение
6. Избегайте сахара и жира
Старайтесь не потреблять все больше сахара и жиров, присутствующих в обработанных продуктах, чтобы избежать энергетического сбоя. Сахар может дать начальный импульс энергии, но быстро изнашивается, заставляя вас чувствовать себя очень уставшим и утомленным. Так что даже если у вас есть сладкое, убедитесь, что у вас есть фрукты или два после обеда.