Тревога - это эмоциональная проблема, связанная с когнитивными аспектами нашего разума. По этой причине необходимо найти эффективные решения для лечения тревоги
Не на всех нас нападают одинаково, и не все мы реагируем с одинаковыми симптомами. Но есть несколько проверенных решений, которые мы можем использовать для лечения беспокойства, вот 8 из них.
Массаж для снятия беспокойства
Никто не может отрицать, что массаж расслабляет, хороший массаж высвобождает гормон кортизол, гормон, связанный с беспокойством и стрессом. Недавнее исследование показало, что еженедельный 20-минутный сеанс массажа снижает уровень кортизола до 31%, что значительно помогает справиться с тревогой.
Эффективные упражнения для снятия тревоги
Упражнения не пропали даром, так как они улучшают дыхание, помогают забыть о заботах, очевидно, вы тренируете свое тело, это расслабляет вас, вы сжигаете калории и получаете энергию. Рекомендуется ежедневная зарядка, это могут быть прогулки, занятия спортом или занятия в тренажерном зале;вариантов много, и в вашем распоряжении будет эффективный способ лечения беспокойства.
Когнитивно-поведенческая терапия
Недавнее исследование показало, что46% людей, получающих когнитивно-поведенческую терапию, значительно снижают уровень тревожности. Этот вид терапии помогает вам обнаружить причины ваших проблем и помогает вам преодолеть их. Рекомендуется один час когнитивно-поведенческой терапии в неделю в течение 3-4 месяцев.
Медитация помогает справиться с беспокойством
Недавнее исследование, проведенное доктором Зейданом, показало, что люди, которые медитируют, снижают уровень тревожности на 39%. Тревожные люди, как правило, деактивируют область мозга, отвечающую за мысли, медитация восстанавливает контроль и помогает лечить тревогу, снижая уровень стресса.
Йога
Исследование показало, что после 12 недель занятий йогой у всех участников заметно улучшилось настроение. Йога повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) - аминокислоты, присутствующей в мозгу, которая содержится в небольшом количестве у тревожных людей. Это также помогает расслабиться, является способом медитации и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что делает йогу эффективным методом лечения беспокойства.
Терапия модификации внимания
Этот вид «терапии» помогает когнитивной модификации изменить образ мыслей пациента. Хотя это все еще не очень распространено, и только некоторые клиники предлагают эту терапию; Доказано, что ему удается значительно снизить уровень тревожности.
Трава кавы
Природная медицина также имеет способ лечения беспокойства, мы имеем в видукаву, растение из семейства перцев, которое используется в качестве природного анксиолитика. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, страдающие тревожными расстройствами, облегчали свою боль на 26%. Мы можем употреблять каву в виде настоев или жидких настоек, рекомендуется 6-месячный курс лечения и строгое следование показаниям, так как в избытке она может иметь побочные эффекты.
Хороший сон помогает справиться с тревогой
Недостаток сна вызывает беспокойство, а беспокойство не позволяет нам хорошо спать, этот порочный круг неизбежно заставляет нас страдать от большего беспокойства. Правильное питание, хорошие физические упражнения и расслабление помогут нам получить 8 часов сна, необходимых для подавления беспокойства. Вы также можете следовать ряду советов, чтобы лучше засыпать и спать.