Боль в суставах - распространенное заболевание, ставшее частью нашей жизни. Это может произойти в любое время года, но многие люди обнаруживают, что часто могут обостряться в холодную погоду.
Люди могутстрадать скованностью суставов и сильной болью зимой, которая ограничивает движение конечностей. Связь между падением температуры и усилением боли в суставах до сих пор неясна и требует дополнительных исследований.
Многие люди считают, что правильный уход за здоровьем, диета и образ жизни могут помочь справиться с этим. Есть несколько советов и приемов, которые могут улучшить качество жизни и повседневное функционирование больных артритом зимой.
- Сохраняйте тепло и не замерзайте.
- Будьте физически активны.
- Правильно увлажняйте тело.
- Регулярно занимайтесь спортом и поддерживайте здоровый вес.
- Добавляйте в свой рацион витамин D и омега-3 жирные кислоты.
Продукты для уменьшения боли в суставах
Доказано, что некоторые продукты борются с воспалением, укрепляют кости и улучшают здоровье. Употребление этих продуктов может принести пользу вашему здоровью и помочь уменьшить воспаление суставов.
1. Рыба
Жирные сорта рыбы, такие как лосось и скумбрия, богатые омега-3 жирными кислотами и витамином D, могут оказывать противовоспалительное действие. Эта рыба содержит морские жирные кислоты, такие как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).
Может помочь уменьшить выработку иммунных клеток и цитокинов (ферментов), которые могут вызывать воспаление. Эксперты рекомендуют не менее 3-4 унций рыбы два раза в неделю.
2. Чеснок
Чеснок является популярным ингредиентом во всех блюдах, таких как супы, салаты, соусы и другие блюда. Чеснок и корнеплоды, такие как лук, содержат диаллилдисульфид, противовоспалительное соединение. Это может помочь ограничить действие цитокинов и облегчить боль в суставах.
3. Имбирь
Свежий имбирь имеет несколько преимуществ для здоровья, которые могут помочь в борьбе с различными заболеваниями. Употребление свежего или сушеного имбиря может облегчить воспаление суставов.
Имбирь работает как отличная термогенная пища, побуждая организм сжигать больше калорий в течение дня, что делает его превосходным для включения в диету для похудения. Однако он также известен своими противовоспалительными свойствами, идеально подходящими для лечения боли в суставах.
4. Зеленый чай
Зеленый чай полон антиоксидантов, таких как полифенолы, минералы и витамины. Это может помочь уменьшить внутреннее воспаление и замедлить разрушение хряща. Он также содержит специфический антиоксидант под названием эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), который может блокировать выработку молекул, вызывающих повреждение суставов у людей с ревматоидным артритом (РА). Дополнительную информацию смотрите в PubMed.
5. Орехи и семечки
Орехи и семечки всегда полезны для нашего здоровья. Они богаты омега-3 жирными кислотами и эфирными маслами. Небольшая ежедневная порция грецких орехов, миндаля, льняного семени, семян чиа или кедровых орехов может помочь уменьшить воспаление суставов и проблемы с соединительной тканью.
6. Фрукты и ягоды
Яблоки, клюква и абрикосы могут облегчить боль в суставах. Они богаты антиоксидантами, которые помогают организму устранять вредные свободные радикалы и дополнительно подавлять боль и воспаление в суставах.
7. Оливковое масло
Оливковое масло содержит олеокантал, который помогает снять воспаление. Несколько столовых ложек оливкового масла для приготовления пищи и заправки для салатов могут быть полезны для здоровья суставов.
8. Цельное зерно
Исследования показывают, что пищевые волокна в цельнозерновых продуктах могут обладать мощным противовоспалительным действием.
Цельные зерна могут снизить уровень С-реактивного белка (СРБ) в крови. СРБ является маркером воспаления, связанного с сердечными заболеваниями, диабетом и артритом.
9. Костный бульон
Костный бульон содержит несколько основных элементов, необходимых для здоровья наших костей. Он богат глюкозамином, хондроитином и аминокислотами, которые способствуют росту костей. Регулярное употребление теплого костного бульона может облегчить боль в суставах.