Бёрпи - это полноценное упражнение, способное заставить нас работать ногами, животом, талией и ягодицами очень быстро и легко, и это упражнение настоятельно рекомендуется для сжигания калорий.
Польза бёрпи
Это мощное упражнение задействует мышцы нашего живота, плечевого пояса, рук, ног и ягодиц.
Это также отличное упражнение для сжигания калорий, большинство людей могут сделать около 20 берпи за минуту. Например, человек весом 150 фунтов может сжечь около 250 калорий, выполняя берпи в течение 20 минут.
Вы должны иметь в виду, что вы будете сжигать больше калорий, если будете делать бёрпи с большей интенсивностью.
Как делать бёрпи
Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Упираемся руками в землю и делаем глубокий присед. Не отрывая ладоней от земли, подпрыгиваем, выпрямляем ноги и встаем в планку. Необходимо следить, чтобы ладони находились точно ниже плеч, а корпус образовывал прямую линию.
Теперь сгибаем локти вдоль туловища и касаемся грудью пола. При этом корпус должен оставаться ровным. Возвращаемся в положение планки, прыжком прижимаем колени к груди, затем резко подпрыгиваем с поднятыми вверх руками. Во время выполнения бёрпи необходимо держать спину прямо и смотреть прямо перед собой. Мы делаем упражнение в течение 1-2 минут и можем увеличивать количество повторений и время активности по мере улучшения нашего атлетизма.