Редактор: Гиоргос Милесис, клинический диетолог-нутрициолог, MSc
Кто из нас не заявлял, что собирается «похудеть и привести себя в форму»? Чтобы внести здоровые изменения в свою жизнь, мы ходим в спортзал только для того, чтобы вернуться к старым привычкам, когда нам становится скучно. Однако ни голодание, ни низкокалорийная диета не являются ответом на долгосрочную потерю веса. Кроме того, если вы недостаточно питаете свое тело, у вас не будет энергии, чтобы получить максимальную отдачу от посещения тренажерного зала, что делает вас уязвимым для болезней.
Как… поджечь свой метаболизм
Обмен веществ - это процесс использования пищи, которую мы потребляем, для получения энергии, восстановления и роста тканей. Сравните его с огнем. Когда вы хотите разжечь огонь, вы не пытаетесь сделать это с помощью большого бревна и спички. Вместо этого вы начинаете с того, что кладете бумагу и растопку. Когда пламя растет, вы падаете бревна большего размера.
Теперь сравните свой метаболизм с огнем. Если вы не едите достаточно или правильно в течение длительного времени, это сработает на «медленный ожог». Вы должны начать с меньшего количества, генерировать тепло и постепенно увеличивать его.
Вот почему диетологи советуют есть в течение дня чаще, но меньше.
Помните, когда ваше тело не сжигает пищу, которую вы потребляете, избыточная энергия откладывается в виде жира.
“Идеально есть каждые 2-4 часа и только до тех пор, пока не почувствуете себя сытым. Таким образом, вы произведете большую метаболическую реакцию. Кроме того, вы повысите уровень своей энергии, потому что регулярно и непрерывно подпитываете свое тело», - подчеркивает Гиоргос Милезис, клинический диетолог-нутрициолог, магистр наук.
Кормите его правильно
То, что вы едите, не менее важно, чем когда и как вы едите. Если вы не потребляете достаточное количество правильных продуктов, значит, вы не обеспечиваете свое тело правильными источниками энергии.
Типичная западная диета обычно состоит из большого количества обработанных углеводов. Это такие продукты, как переработанные макароны, белый рис и хлеб.
Хотя они не содержат большого процента жира, они расщепляются организмом как форма сахара, который откладывается в виде жира, если не используется. Это относится ко всем продуктам, которые распадаются на сахара.
Потребление воды также считается важным для похудения. Вместо стандартных 8 стаканов в день Джордж Милезис предлагает «выпивать около 60 мл воды на каждый килограмм веса каждый день»!
Смотрите также здесь 5 продуктов для метаболизма, которые сжигают калории!
Поддерживайте огонь
Когда мы становимся старше, наш метаболизм замедляется. Но правда в том, что чем старше мы становимся, тем меньше мы двигаемся. Это приводит к увеличению жировых отложений и уменьшению мышечной массы, что замедляет наш метаболизм. Так что вперед!
Здоровый обмен веществ не только сжигает лишний жир, но также способствует росту мышц и повышает уровень энергии. Для здоровья и похудения вам необходимо увеличить свой вес с точки зрения мышечной массы и уменьшить процентное содержание жира в организме.
Упражнения увеличивают сухую мышечную массу, потому что тренированные мышцы сильнее и крупнее. Это также требует энергии, которая обеспечивается избытком жировых отложений. Все, что вам нужно, это ходить 3 часа в неделю, чтобы ваш метаболизм работал, если вы каждый раз превышаете 30 минут.
Диета для быстрого метаболизма на 7 дней…
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак 7-9 утра
3 ложки мюсли на стакан молока или нежирного йогурта.
Перекус 10-11 утра
1 киви с 2% йогуртом.
Обед 13-14 часов
1 цельнозерновая булочка с ломтиком индейки, ломтиком сыра и небольшим зеленым салатом.
Перекус с 15 до 17 часов
1 чашка фруктового салата.
Обед
1 чашка пасты с 90г. лосось и небольшой сырой или вареный салат. Отдайте предпочтение перцу, шпинату, брокколи, капусте и тыкве.
ВТОРНИК
Завтрак 7-9 утра
3 столовые ложки приготовленных или быстрорастворимых овсяных хлопьев. Стакан свежевыжатого цитрусового сока.
Перекус 10-11 утра
1 коктейль из фруктов и йогурта.
Обед 13-14 часов
1 многозерновая булочка или цельнозерновой хлеб со столовой ложкой тахини и небольшим зеленым салатом.
Перекус с 15 до 17 часов
1 чашка свежей или замороженной черники с йогуртом.
Обед
Миска жареного красного и желтого перца и чесночный суп. Подайте к нему запеченный батат, фаршированный творогом.
СРЕДА
Завтрак 7-9 утра
2 ломтика хлеба для тостов с медом, 1 стакан обезжиренного молока.
Перекус 10-11 утра
1 чашка свежих фруктов с йогуртом.
Обед 13-14 часов
Салат из макарон, приготовленный из тунца в воде, 1 стакан ракушек, 1 ложка полужирного майонеза и нарезанные овощи (включая перец и кукурузу).
Перекус с 15 до 17 часов
1 свежий фрукт и тост из цельного зерна.
Обед
100 г филе индейки или свинины (или бургер из соевого фарша) с жареной тыквой и небольшим салатом из тушеной брокколи, помидоров и лука.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак 7-9 утра
3 ст.л. цельнозерновой каши с изюмом и 1 ст.л. семена и молоко. Стакан свежевыжатого цитрусового сока.
Перекус 10-11 утра
Смузи с фруктами и йогуртом.
Обед 13-14 часов
Большой запеченный картофель со шпинатом и фетой (или печеной фасолью), тертым сыром чеддер и салатом.
Перекус с 15 до 17 часов
4 -5 кураги и семечек или горсть орехов.
Обед
Одна порция смешанных, слегка обжаренных морепродуктов и овощей, подается с 3 ложками коричневого риса.
ПЯТНИЦА
Завтрак 7-9 утра
2 ломтика цельнозернового тоста с расплавленным бананом.
Перекус 10-11 утра
1 киви с йогуртом.
Обед 13-14 часов
Одна порция сырых овощей с 2 ложками соуса из хумуса.
Перекус с 15 до 17 часов
1 ломтик торта и 1/2 йогурта 2% жирности.
Обед
100 г жареной рыбы (тунец, лосось, окунь, сардина и т. д.) с 2-3 паровыми кабачками, 1 жареным перцем и небольшим зеленым салатом.
СУББОТА
Завтрак 7-9 утра
1 омлет с одним яйцом, одним ломтиком поджаренного цельнозернового хлеба, 1/2 жареного помидора и 1/2 чашки грибов. Стакан свежевыжатого цитрусового сока.
Перекус 10-11 утра
1 стакан фруктового салата и йогурта.
Обед 13-14 часов
1 порция тыквенного супа с одним ломтиком цельнозернового хлеба.
Перекус с 15 до 17 часов
1 свежий фрукт и 1 чашка попкорна или горсть орехов.
Обед
100 г вареной курицы с 3 ложками коричневого риса. 1 чашка свежих фруктов.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак 7-9 утра
1 кусочек фруктового пирога. Стакан свежевыжатого цитрусового сока.
Перекус 10-11 утра
Смузи со свежими фруктами.
Смотрите это тоже: Другой шпинатный пирог с идеальными листьями и фантастической начинкой!
Обед 13-14 часов
1 порция ростбифа с овощами гриль, цукини и шпинатом.
Перекус с 15 до 17 часов
1 яблоко, нарезанное кусочками, с шариком фруктового шербета.
Обед
1 порция овощного супа с цельнозерновым хлебом.
Редактор: Гиоргос Милесис, клинический диетолог-нутрициолог, MSc
Содержание данной статьи, в том числе любое медицинское
мнение и любая другая информация, связанная со здоровьем, предназначена только для
в информационных целях и не должен рассматриваться как специфический диагноз
или план лечения для любого человека. Использование этого веб-сайта и
информация, содержащаяся в нем, не создает отношений между врачом и пациентом.
Всегда обращайтесь за советом к своему личному врачу по любым вопросам или проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.