Во время нового коронавируса вам нужно поддерживать своюиммунную систему сильной Есть несколько вещей, которые вы можете делать на этом пути, например, справляться со стрессом, заниматься спортом и правильно питаться. здорово. Это то, что вам нужно съесть, чтобы получить надлежащую защиту от вирусов, чтобы она была сильной и быстрой.
Наша иммунная система подобна «армии», защищающей нас от токсинов окружающей среды и инфекционных агентов, включая бактерии, вирусы и паразиты.
Солдаты - это разные иммунные клетки, каждая из которых выполняет строго определенную функцию. Этим солдатам помогают химические медиаторы и рецепторные клетки, которые действуют как посыльные, чтобы информировать иммунную систему, когда они атакуют.
В первой линии защиты участвуют клетки, составляющие эпителиальный слой кишечника. Они выполняют функцию привратника и расположены близко друг к другу, образуя барьер, предотвращающий проникновение захватчиков в кишечник. М-клетки (макрофаги) патрулируют потенциальные патогены и поглощают чужеродные клетки.
Они также привлекают к действию другие иммунные клетки, такие как Т-клетки. Двумя основными типами иммунных клеток являются В-клетки и Т-клетки. В-клетки вырабатывают антитела, представляющие собой белки, предназначенные для распознавания патогенов. Т-клетки - это белки, уничтожающие патогены после того, как они помечены антителами.
Ключевыми питательными веществами, стимулирующими и поддерживающими работу медиаторов, рецепторов и иммунных клеток, являются: белок; витамины С, А, Е, D и В6; незаменимые жирные кислоты; и минералы селен и цинк.
Поскольку большинство иммунных клеток находится в нашем кишечнике, адекватное потребление пищевых волокон необходимо для того, чтобы миллиарды бактерий производили вещества, поддерживающие здоровье кишечника ииммунную систему сильной.
Как укрепить иммунную систему во времена вирусов
Некоторые продукты могут помочьукрепить вашу иммунную систему и предотвратить зимние простуды и грипп. Вот некоторые продукты, которые укрепят вашу иммунную систему.
- Свежие овощи, особенно зеленые листовые
- Свежие фрукты - салаты из свежих фруктов, смузи, смузи, соки
- Бобовые, такие как фасоль, чечевица, нут - супы, салаты, кремы
- Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, кукуруза, ячмень, овсяные хлопья, лебеда, хлеб с семенами
- Полезные растительные жиры, такие как семена, орехи и растительные масла, такие как оливковое, авокадо, кокосовое
- Белок на свободном выгуле, говядина, курица, индейка, свинина и дикая рыба, такая как тунец, креветки, устрицы, лосось, рыба-меч, сардины и т. д.
Все это полезные и богатые питательными веществами продукты, однако следует учитывать, что не все из нас хорошо себя чувствуют, например, бобовые, некоторые фрукты, некоторые овощи и т. д. вы должны избегать любой пищи, которая вам не нравится или вызывает реакцию, и потреблять только те, которые вы можете переносить.
Для этого рекомендуем позаботиться о своем чутье, проверить его и привести в оптимальную работу. Здоровый кишечник - здоровый организм в целом.
Как получить достаточно питательных веществ для сильной иммунной системы?
Вы должны быть дисциплинированы в изменениях, которые вы вносите, и, прежде всего, не жульничать с едой, которая не полезна для вашего тела. Поддержание уровня в норме, устранение аллергии, дисфункции пищеварения и других типов покажет, что вы на правильном пути. Следуйте следующим рекомендациям:
1. Структурируйте свою еду
Разделите свой режим питания на три питательных приема пищи в день. Наслаждайтесь здоровыми закусками, если вы голодны между приемами пищи. Это гарантирует, что уровень глюкозы в крови останется в допустимых пределах.
2. Сбалансируйте свое питание
Питательные блюда должны включать большинство основных групп продуктов. Это белки; цельные зерна; фрукты и/или овощи; и полезные жиры.
3. Планируйте и делайте покупки с умом
В наших холодильниках и кладовых не всегда достаточно здоровых продуктов для приготовления здоровой пищи. Поэтому мы должны планировать, что мы будем есть, и соответственно составлять список покупок.
4. Ограничьте потребление продуктов с низким содержанием питательных веществ, чтобы укрепить свою иммунную систему
Продуктом, лишенным питательных веществ и клетчатки, а также высоким содержанием соли, сахара и трансжиров, следует наслаждаться лишь изредка. Сюда входят: белый хлеб, белый рис, макароны, картофель фри, жареные чипсы, рафинированные сухие завтраки, горячие булочки, булочки с круассанами, пирожные, печенье, белое печенье, безалкогольные напитки, сахар, неорганическое мясо и молочные продукты.
Исследования показали, что потребление слишком большого количества сахара (сладости, шоколад, десерты и мороженое) может препятствовать усвоению основных питательных веществ иммунными клетками вашего организма.
5. Не забывайте о здоровом образе жизни
Исследования показали, что умеренные физические нагрузки, ограничение употребления алкогольных напитков, достаточный сон (около семи часов) и употребление достаточного количества воды, желательно фильтрованной, являются важными практиками для поддержания сильной иммунной системы. Позаботьтесь о здоровье своего кишечника, чтобы вы могли правильно усваивать все питательные вещества из пищи.
А также имейте в виду, что здоровое питание поможет вам сохранить позитивное состояние.