Эти варианты сытного обеда помогут вам оставаться сытым до ужина
- Суп на бульоне. Выбирайте суп на основе бульона.
- Постный белок. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка.
- Цельнозерновые. Наслаждайтесь клетчаткой из цельного зерна.
- Орехи или семена. Добавьте в салат орехи или семена.
- Кусочек целого плода.
- Бобы.
- Крестоцветные овощи.
Кроме того, какие продукты обеспечивают сытость в течение всего дня?
9 продуктов, богатых клетчаткой и белком, чтобы насытить
- Горсть орехов или 1 столовая ложка ореховой пасты. Орехи богаты полезными жирами и белками.
- Семена чиа. Большинству из нас знаком этот мощный суперпродукт!
- Лебеда. Интересный факт: знаете ли вы, что киноа - это не зерно, а семя?
- Чечевица.
- Сладкая картошка.
- Хумус.
- Авокадо.
- Брокколи.
Кроме того, что я могу съесть на завтрак, чтобы насытиться? Вот семь продуктов для завтрака, которые помогут сохранить сытость до обеда:
- Лебеда. Как это мило. Киноа отлично подходит для завтрака.
- Загруженная овсянка. Ананас и кокос.
- Тост с авокадо. Как это мило.
- Яйца. Щепотка Yum.
- Ореховые масла. Половина запеченного урожая.
- Семена чиа. Минималистский Бейкер.
- Свежие фрукты. lacaosa через Getty Images.
Во-вторых, что лучше всего пообедать?
Что нужно есть на обед
- Сложные углеводы.
- Рекомендации: цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис, сладкий картофель.
- Белок.
- Рекомендации: лосось, курица, тунец, орехи, тофу, фасоль, индейка, нежирная говядина, яйца.
- Обезжиренные молочные продукты.
- То, что вы не любите молоко, не означает, что вы должны отказаться от молочных продуктов.
- Фруктовое ассорти.
Какая еда делает вас сытым, но не жирным?
Вот 12 сытных продуктов, которые вы можете съесть много, не набирая веса
- Отварной картофель. Из-за более высокого содержания углеводов многие люди избегают картофеля, пытаясь похудеть, но этого не следует делать.
- Целые яйца.
- Овсянка.
- Супы на бульонной основе.
- Бобовые.
- Яблоки.
- Цитрусовые.
- Рыба.