Здоровое питание для взрослых
- Много овощей, бобовых и фруктов.
- Много злаков, включая хлеб, рис, макароны и лапшу, желательно цельнозерновые.
- Постное мясо, рыба, птица и / или альтернативы.
- Молоко, йогурты, сыры и / или альтернативы.
Тогда что же должны есть взрослые и почему?
есть как минимум 5 порций разнообразных фруктов и овощей каждый день (см. раздел «5 порций в день») на основе крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как картофель, хлеб, рис или макаронные изделия. есть молочные или молочные продукты (например, соевые напитки) есть немного бобов, бобовых, рыбы, яиц, мяса и других белков.
Кроме того, что мне следует есть, чтобы быть здоровым? Здоровое питание для здорового веса
- Особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, обезжиренному или нежирному молоку и молочным продуктам.
- Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.
- С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров.
- Остается в пределах вашей дневной потребности в калориях.
Таким образом, как взрослые могут пропагандировать здоровое питание?
8 советов по здоровому питанию Питайтесь хорошо
- Основывайте свой рацион на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки.
- Ешьте много фруктов и овощей.
- Ешьте больше рыбы, в том числе жирной.
- Сократите потребление насыщенных жиров и сахара.
- Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых.
- Будьте активны и будьте здоровы.
- Не испытывайте жажды.
Каких продуктов следует избегать взрослым?
8 продуктов, которые следует избегать пожилым людям
- Сырые или недоваренные яйца, мясо и птица. Недоваренные продукты, такие как яйца, мясо, птица и суши, могут вызвать пищевое отравление, которое может спровоцировать сепсис и септический шок.
- Грейпфрут.
- Продукты с высоким содержанием натрия.
- Кофеин.
- Газированные и сладкие напитки.
- Напитки «без сахара».
- Алкогольные напитки.
- Еда с пустыми калориями.