Что нужно есть взрослым, чтобы быть здоровым?

Что нужно есть взрослым, чтобы быть здоровым?
Что нужно есть взрослым, чтобы быть здоровым?

Здоровое питание для взрослых

  • Много овощей, бобовых и фруктов.
  • Много злаков, включая хлеб, рис, макароны и лапшу, желательно цельнозерновые.
  • Постное мясо, рыба, птица и / или альтернативы.
  • Молоко, йогурты, сыры и / или альтернативы.

Тогда что же должны есть взрослые и почему?

есть как минимум 5 порций разнообразных фруктов и овощей каждый день (см. раздел «5 порций в день») на основе крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как картофель, хлеб, рис или макаронные изделия. есть молочные или молочные продукты (например, соевые напитки) есть немного бобов, бобовых, рыбы, яиц, мяса и других белков.

Кроме того, что мне следует есть, чтобы быть здоровым? Здоровое питание для здорового веса

  • Особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, обезжиренному или нежирному молоку и молочным продуктам.
  • Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.
  • С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров.
  • Остается в пределах вашей дневной потребности в калориях.

Таким образом, как взрослые могут пропагандировать здоровое питание?

8 советов по здоровому питанию Питайтесь хорошо

  1. Основывайте свой рацион на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки.
  2. Ешьте много фруктов и овощей.
  3. Ешьте больше рыбы, в том числе жирной.
  4. Сократите потребление насыщенных жиров и сахара.
  5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых.
  6. Будьте активны и будьте здоровы.
  7. Не испытывайте жажды.

Каких продуктов следует избегать взрослым?

8 продуктов, которые следует избегать пожилым людям

  • Сырые или недоваренные яйца, мясо и птица. Недоваренные продукты, такие как яйца, мясо, птица и суши, могут вызвать пищевое отравление, которое может спровоцировать сепсис и септический шок.
  • Грейпфрут.
  • Продукты с высоким содержанием натрия.
  • Кофеин.
  • Газированные и сладкие напитки.
  • Напитки «без сахара».
  • Алкогольные напитки.
  • Еда с пустыми калориями.