А кулак или в чашке рука = 1 чашка
1 обслуживающий = 1/2 стакана хлопьев, приготовленных макарон или риса. или 1 стакан сырых листовых зеленых овощей. или 1/2 стакана приготовленного или сырого, нарезанного. овощи или фрукты.
Просто так, ты должен есть размером с кулак?
Не требуется ни измерения, ни взвешивания, ни вычислений. Просто посмотрите на размер твоего кулака и убедитесь ваш порция мяса, рыбы или птицы не больше, чем ваш крахмал / или скрепочный компонент ваш обед - не более одного кулак.
Вдобавок сколько унций в кулаке? Ваш кулак размером с одну чашку или одну унцию хлопьев. 3 унции мяса, рыбы или курицы. Горсть тертого сыра весит около одной унции. Поскольку размеры рук различаются, сравните размер кулака с реальной мерной чашкой.
Учитывая это, каковы правильные размеры порций?
- Овощи - от 2 до 3 стаканов.
- Фрукты - от 1½ до 2 стаканов.
- Зерна - от 5 до 8 унций.
- Молочные продукты -3 стакана (обезжиренные или нежирные)
- Белковая пища - от 5 до 6 ½ унций.
- Масла - от 5 до 7 чайных ложек.
Что такое кулачная диета?
В диета включает использование рук для измерения порций пищи и съедание четырех горстей (одного белка, одного углевода и двух овощей). Вы также можете съесть одну ложку жира на еда.