Что такое диета ORAC?
Это антиоксидантная диета диетолога и диетолога, Димитри Григоракис С этой конкретной диетой, с одной стороны, преимуществ много, с другой стороны, кто бы ни следовал этому, он поможет ему попрощаться с 4 кг с первой недели! Диета включает в себя средиземноморскую диету, и в дополнение к потере нашего жира, она делает кожу сияющей и борется с целлюлитом!
Дайте этому плану диеты, включающему диету ORAC, шанс, и вы увидите результаты. Естественно, когда мы хотим похудеть здоровым образом, требуется также тренировка тела. Таким образом, наряду с диетой ORAC вам также необходимы еженедельные упражнения (2-3 раза в неделю). Давайте вместе посмотрим план диеты на неделю:
План питания
Понедельник:
Завтрак: 1 стакан цельнозернового молока 1,5% жирности, 1 фрукт, кофе или чай
Декатиано: 2 цельнозерновых печенья
Обед: 1 порция, фаршированная несколькими картофелинами, 1 порция сыра фета, 5-6 средних оливок
Закуска: 1 2% йогурт и 2 ржаных тоста
Вечер: Салат из рукколы с лососем и небольшим количеством масла
Вторник
Завтрак: 2 ломтика хлеба с маргарином, вареньем или медом, кофе или чай
Децилиан: 1 банан
Обед: 1 порция котлет на гриле, 1 порция риса, сезонный салат с небольшим количеством масла
Закуска: 1/2 темного шоколада (50 грамм)
Ужин: 1 дако (критский орех), сезонный салат, 4 оливки, сыр
Диета ORAC – среда:
Завтрак: 1 тост с сыром и индейкой с оливковым маслом, 1 стакан фруктового сока, кофе или чай
Децитан: 1 йогурт 2% жирности
Обед: 1 порция чечевицы, 1 порция сыра фета, 5-6 средних оливок
Закуска: 1 банан, 1 яблоко
Вечер: Салат из тунца с небольшим количеством масла
Четверг
Завтрак: 1 йогурт 2% жирности, 3 ржаных тоста, кофе или чай
Децилиан: 2 ржаных крекера
Обед: Запеченная рыба с картошкой, вареная свекла с небольшим количеством масла
Перекус: 1 стакан молока и 2 цельнозерновых печенья
Ужин: Салат по-деревенски с небольшим количеством масла, 1 ломтик черного хлеба
Пятница
Завтрак: 1 ломтик черного хлеба, 1 порция сыра фета, 1 стакан молока 1,5% жирности, кофе или чай
Дит: 1 груша
Обед: 1 порция стручковой фасоли, 1 порция сыра фета, 1 ломтик черного хлеба
Перекус: 1 йогурт 2% жирности, 1 яблоко
Вечер: 1 омлет (2 яйца, овощи), сезонный салат с небольшим количеством масла
Суббота:
Завтрак: 1 тост с сыром и индейкой с оливковым маслом, 1 стакан молока 1,5% жирности, кофе или чай
Декатиано: 2 цельнозерновых печенья
Обед: Жареная курица с небольшим количеством риса, сезонный салат с небольшим количеством масла
Закуска: 1 пастель (80 грамм)
Вечер: Фруктовый салат (например, с яблоком и бананом) с грецкими орехами, медом и корицей
Воскресенье
Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 ломтик черного хлеба, 1 стакан фруктового сока, кофе или чай
Децилиан: 2 столовые ложки орехов
Обед: 1 порция стейка на гриле, сезонный салат с небольшим количеством масла, 1 порция сыра фета
Перекус: 1 ломтик черного хлеба, 1 чайная ложка меда
Ужин: 1 йогурт 2% жирности, 1 порция отварного риса
ИСТОЧНИК: enimerotiko.gr
Содержание этой статьи, включая любые медицинские советы и любую другую информацию, связанную со здоровьем, предназначено только для информационных целей и не должно толковаться как конкретный диагноз или план лечения для любого человека. Использование данного веб-сайта и содержащейся на нем информации не создает отношений между врачом и пациентом. Всегда обращайтесь за советом к своему личному врачу по любым вопросам или проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.