Чтобы никогда не толстеть, вам нужно попасть на программу с двадцати лет.
Когда нам за двадцать, мы склонны пропускать приемы пищи и заменять их более сладкими вкусами. Согласно исследованиям, в возрасте 25 лет висцеральный жир начинает синтезироваться в большем процентном соотношении и увеличивается окружность нашей талии.
Появляются «булочки», первые признаки того, что наш метаболизм меняется.
Тогда мы совершаем первую ошибку и заканчиваем третий десяток жизни с лишними килограммами.
Вот когда маленький йогурт уже не решение проблемы, а вредное пищевое поведение. И все же в процессе поддержания здорового веса нам нужно есть достаточно, иначе наш метаболизм снизится.
ПЛАН ПИТАНИЯ НА ДВАДЦАТЬ НЕДЕЛЮ
7-дневная диета, чтобы никогда не набирать вес
Каждый день в течение 7 дней
Завтрак Молоко с рисовой вафлей, небольшим количеством арахисового масла и 1/2 банана.
Декацианский тост с 2 ломтиками хлеба, одним ломтиком сыра и одним ломтиком индейки. Фрукты на выбор (желательно не одинаковые в течение недели).
Послеобеденный фрукт.
1 День
Обед Чечевица с 3-4 оливками и ломтиком хлеба.
Ужин Омлет (2 яйца) с грибами и перцем.
День 2:
Обед Курица-гриль с небольшим салатом из сырых или жареных овощей.
Ужин Смешанный салат с курицей и йогуртовым соусом (с горчицей, уксусом, черным перцем или паприкой).
День 3:
Обед Рис с 1 йогуртом (добавьте карри или овощи).
Вечерний фруктовый салат (2-3 фрукта) с 10-15 орехами, медом и корицей.
4-й день:
Обеденные бобы с 2 ст. Кот домоко и кусок хлеба.
Ужин Половина порции того, что вы съели за обедом. 5
День 5:
Обед Салат из 2 ломтиков индейки и сыра анто и 2 ржаных орехов.
Ужин 2-3 соломинки куриного филе, смазанный маслом лаваш и небольшой салат.
6-й день:
Обед Картофельный салат с 2-3 картофелинами и овощами (например, цуккини, морковь, лук)
и йогурт в качестве соуса.
Ужин Рыба с небольшим зеленым салатом.
7-й день:
Обед Бургеры и небольшой салат.
Ужин Деревенский салат с фетой или домоку катики и ломтиком хлеба.
Совет по формированию: если в один день вы съели или выпили больше, чем по расписанию, на следующий день было бы хорошо убрать тост из десятины и съесть только фрукты.
Амалия Иотопулу, клинический врач-диетолог, магистр наук, директор Средиземноморского центра Chalandri
Содержание данной статьи, в том числе любое медицинское
мнение и любая другая информация, связанная со здоровьем, предназначена только для
в информационных целях и не должен рассматриваться как специфический диагноз
или план лечения для любого человека. Использование этого веб-сайта и
информация, содержащаяся в нем, не создает отношений между врачом и пациентом.
Всегда обращайтесь за советом к своему личному врачу по любым вопросам или проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.