Утро тяжелое, но завтрак не обязательно должен быть, во многих домах дети находятся дома из-за пандемии, поэтому завтрак можно приготовить не торопясь, хотя всегда нужно будет не отставать качество здорового завтрака для всех членов семьи.
Идеи быстрого и полезного завтрака для детей
Утро довольно хаотичное, и если добавить к этому тот факт, что вам нужно приготовить завтрак для самых маленьких, это может стать сложной задачей, однако с некоторыми идеями и советами вы можете получить быстрый и здоровый завтрак для детей.
Идея завтрака состоит в том, чтобы удовлетворить потребность насытиться, когда у вас первый урок дня.
Почему мы должны есть здоровый завтрак и не есть «ничего»
Наверняка вы уже знаете, что завтрак - самый важный прием пищи за день. Никакого неуважения к обеду и ужину, но начинать день со здоровой еды - это достойная привычка, особенно для подрастающих детей.
Полный животик по утрам дает детям энергию, необходимую им для обучения и роста. Исследователи обнаружили, что дети, которые завтракают, лучше справляются с тестами на внимание и память и лучше успевают в учебе.
Утренний прием пищи также связан с более здоровой массой тела. Исследования показывают, чтодети, которые регулярно завтракают, имеют больше шансов иметь здоровый вес, чем их сверстники, которые пропускают завтрак.
Как приготовить полезный завтрак для детей
Чтобы приготовить питательную и сытную еду, вы можете следовать некоторым из следующих простых стратегий:
Белки
Идеальная формула здорового завтрака должна состоять из белков (яйца, сыр, ореховое или семенное масло) плюс углеводы, предпочтительно цельное зерно или фрукт. Белки насыщают желудок, а углеводы дают здоровую энергию.
Веселые коктейли и блюда
У вас есть дополнительное время в субботу утром? Пусть малыши попробуют что-то новое. Смешайте несколько цветных коктейлей с фруктами по вашему выбору. Или возьмите цельнозерновой хлеб и добавьте к нему яичницу-болтунью, колбасу из индейки и сыр. Добавьте авокадо и сальсу и вуаля, домашняя пицца на завтрак!
Разнообразие - это приправа к жизни и ключ к здоровому питанию. Вам не обязательно предлагать шведский стол каждое утро. Но в течение недели он предлагает разнообразные фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты.
Планируйте заранее
Приготовление завтрака накануне вечером может сохранить ваш рассудок в беспокойное утро. И если у вас есть новый распорядок, например, возвращение в школу после перерыва, дайте всем время, чтобы приспособиться. Примерно за неделю до этого начните вставать раньше и завтракать.
Следующие продукты одобрены диетологами для здорового завтрака для детей:
- Обычный греческий йогурт с добавлением хлопьев с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара и горсткой фруктов.
- Английский маффин из цельнозерновой муки с яйцом для разогрева в микроволновке и ломтиком сыра (быстрый сэндвич на завтрак).
- Тост из цельнозерновой муки с натуральным арахисовым маслом.
- Варёное яйцо и фрукт.
- Овсяные хлопья без сахара с ореховым маслом и ягодами.
- Overnight Oats: проявите творческий подход к микс-инам и позвольте детям сделать их.
- Завтрак Тако (тертый сыр или яичница на лепешке, покрытые соусом сальса).
Завтрак не должен быть сложным, чтобы быть здоровым, и не требует больших усилий. Имея готовые вещи утром, которые они могут взять и пойти, даже такие простые вещи, как стакан нежирного молока и пакетик хлопьев, могут иметь решающее значение вместо того, чтобы пропустить завтрак.