Многие люди страдают отвздутия животасразу после еды. Этот дискомфорт возникает из-за ощущениявздутия живота, вызванного скоплением газов или как симптом того, что мы знаем как расстройство желудка. В этой статье мы расскажем, как предотвратитьвздутие живота во время еды.
Определите продукты, которые вас беспокоят
Обычно существуют продукты, которые труднее переваривать, такие как крупы, мука и продукты с высоким содержанием жира. Его повторное употребление может вызвать плохое пищеварение, а вместе с ним и неприятные симптомы, такие как изжога, отрыжка ивздутие живота Во время еды вы должны определить, какие продукты связаны с дискомфортом, и уменьшить их потребление (Norman, 2012).
Увеличить потребление фруктов и злаков
Рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и злаки (на основе овса, коричневого риса и ячменя), чтобы улучшить кишечный транзит и процесс пищеварения. Клетчатка работает как тонкий слой, который помогает другим продуктам усваиваться, что сокращает время пищеварения (McRorie J, 2015).
Рекомендуется употреблять не менее двух порций по 100 г фруктов в день, это не только гарантирует поступление необходимых организму витаминов, но и повышает уровень электролитов, жидкости и клетчатки, улучшает процесс усвоения пищи и при этом чувствовздутия живота после еды не появится (Lambeau, 2016).
Перед едой у некоторых людей есть обычай выпивать небольшое количество лимонного сока, чтобы предотвратить симптомы вздутия живота.
Увеличение потребления воды
Рекомендуется употреблять не менее одного стакана на каждые 10 кг индивидуального веса и добавлять дополнительный стакан. Иными словами, человек весом 60 кг должен будет выпивать не менее семи стаканов этой жизненно важной жидкости в день.
Потребление воды необходимо для поддержания баланса тела, поскольку более 50% веса тела состоит из воды (Norman, 2012).
Ешьте достаточно, но не чрезмерно
Рекомендуется, чтобы порции потребляемой пищи были достаточными для каждого человека. Переедание вредно для здоровья, вызываетвздутие живота и способствует расстройству пищеварения.
В часы после захода солнца и поздно ночью переедание приводит к избыточному весу, поэтому всегда рекомендуется соблюдать здоровую диету и порции, адаптированные к весу каждого человека (Norman, 2012).
Не ложитесь сразу после еды
Сна после еды следует избегать, так как, когда человек ложится, желудок дольше опорожняет свое содержимое. Это приводит к тому, что органическое вещество пищи начинает процесс дефрагментации и разложения внутри желудка, начиная выделять газы. Это выделение газов вызываетвздутие живота и неприятную отрыжку у пациента.
Улучшение привычки эвакуации
Если пациент игнорирует желание сходить в туалет, страдает запорами и/или принимает слабительные для опорожнения кишечника, его привычка к опорожнению должна быть улучшена. Подсчитано, что в среднем человек в нормальных условиях эвакуируется не реже одного раза в день.
Также считается нормальным, когда у пациента есть привычка регулярно опорожняться, а консистенция и объем его стула соответствуют потреблению пищи.
Чтобы улучшить привычку к эвакуации, рекомендуется сбалансированное питание, увеличить потребление клетчатки и йогурта, соблюдать графики приема пищи, отдыха и работы; помимо выполнения упражнений, стимулирующих перистальтику кишечника (McRorie J, 2015).
Упражнение
Рекомендуется выполнять не менее 5 минут энергичных упражнений в течение дня. Доказано, что физические упражнения улучшают перистальтику кишечника. Когда перистальтика кишечника усиливается, процесс пищеварения улучшается, так как пища гораздо эффективнее продвигается по направлению к кишечнику, где и будет всасываться (Villoria, 2006).
К диетологу
Важно, чтобы человек, у которого есть проблемы с недоеданием или избыточным весом, обращался к диетологу, который является профессионалом, отвечающим за измерение индекса массы тела, процентное содержание жира и адаптацию диеты к каждому пациенту. Консультация диетолога подскажет пациенту, какие продукты есть, чтобы избежать вздутия живота во время еды.
Исключить сопутствующие медицинские патологии
Важно, чтобы, если проблема становится хронической, вы проконсультировались с гастроэнтерологом, чтобы определить, является ли причина вашего вздутия живота основным заболеванием, которое необходимо лечить, чтобы избежать дискомфорта каждый раз, когда вы едите.
Заболевания, такие как гастрит, желчная колика или паразиты, являются некоторыми причинами, которые могут вызватьвздутие животаиливздутие живота у пациента, поэтому они необходимо лечить, чтобы предотвратить рецидив.
Медицинская помощь при необходимости
Врач оценит наличие у пациента критериев, указывающих на применение ферментов поджелудочной железы (таких как панкреатин) и средств против метеоризма, которые улучшают переваривание муки и жиров. Их обычно употребляют перед обедом или самой тяжелой едой.
Ссылки
- Ламбо, К. В., и МакРори, Дж. В. (2017). Добавки с клетчаткой и клинически доказанная польза для здоровья: как распознать и рекомендовать эффективную терапию клетчаткой. Журнал Американской ассоциации практикующих медсестер, 29 (4), 216-223.
- МакРори Дж. (2015). Доказательный подход к добавкам клетчатки и клинически значимой пользе для здоровья, часть 2: На что обращать внимание и как рекомендовать эффективную терапию клетчаткой. Nutrition Today, 50(2), 90-97.
- Норман С. (2012). Функциональное вздутие живота с распиранием. ISRN гастроэнтерология, 2012, 721820.
- Виллориа А., Серра Дж., Аспироз Ф. и др. (2006). Физическая активность и очищение кишечника от газов у больных с вздутием живота. Американский журнал гастроэнтерологии, 101(11):2552-2557