Доктор Мария Псома, врач-микробиолог, доктор Афинского университета, прошла переподготовку в области медицины и хирургии ожирения (Парижский университет)
Большинству из нас требуется трансформироваться в течение 1 месяца. Поэтому мы садимся на любую диету, не думая о том, насколько велик риск неправильной диеты, которая может привести к временной потере нескольких килограммов, но в конечном итоге лишит наш организм способности постоянно сжигать свой жир. Таким образом, 99,9% из нас вернут потерянный вес и даже больше. Посмотрите, как это сделать правильно! Как похудеть?
Что происходит на экспресс-диете
При низкокалорийной, несбалансированной по питательным веществам диете большая часть потерянного веса приходится на мышечную ткань и воду и, к сожалению, очень мало жира.
Когда мы не получаем необходимые питательные вещества из пищи, такие как аминокислоты из белков, необходимые для поддержания мышц и развития тканей, он ослабевает и изнашивается. Из всех калорий, сжигаемых в организме, 90% сжигаются мышцами. Таким образом, теряя мышцы, мы сжигаем меньше калорий, и сбросить вес становится труднее.
Скорость обмена веществ снижена и нарушена. Думая, что ему грозит вымирание,организм делает усилие, чтобы выжить, и снижает свой метаболизм до 45% ниже нормы. Таким образом, чтобы сбросить больше килограммов или сохранить новый набранный вес, ему придется еще больше сократить потребление калорий.
При правильном питании нам нужно терять в основном жир. Для этого следует применять сочетание диеты, физических упражнений и витаминов.. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы сжечь лишний жир.
1. Детокс
Токсины из пищи (пестициды, пестициды) и загрязнения окружающей среды накапливаются внутри жировых клеток. Если их концентрация слишком высока, организм ограничивает сжигание жира для защиты жизненно важных органов и создает опасный висцеральный жир вокруг живота.
Для этого:
- Ограничьте потребление кофе, алкоголя, сахара, готовых блюд, полуфабрикатов и жареной пищи.
- Увеличьте потребление продуктов, богатых витаминами B3, B6, B12 и фолиевой кислотой (яичные белки органических кур, если это возможно, нежирные мясо, морская рыба и нежирные молочные продукты).
- Пить много воды.
- Проведите тест ДНК Он определяет, есть ли у вас изменения в генах, влияющие на способность к детоксикации, и точно определяет уровень вашего тела. Он точно показывает ваши потребности в витаминах группы В и антиоксидантах А, С и Е (в микрограммах), а также способы детоксикации.
2. Борьба с окислительным стрессом
Перепроизводство свободных радикалов увеличивает его, а это, в свою очередь, изнашивает клетки, нарушает регуляцию гормонов, снижает метаболизм и увеличивает жировые отложения.
Для этого:
- Употребляйте продукты, богатые витаминами А, С, Е (овощи, фрукты, оливковое масло, орехи).
- Измерьте окислительный стресс и оцените защиту организма от него. Кроме того, тест ДНК: он точно определяет, есть ли у вас проблемы с перекисным окислением и как их преодолеть.
3. Лечение хронического воспаления
Они вызывают повышение уровня гормонов, что способствует потере мышечной ткани и в то же время накоплению жира вокруг живота.
Для этого:
- Увеличьте потребление продуктов с противовоспалительным действием,таких как омега-3 жирные кислоты (лосось, тунец, сардины). Сократите потребление продуктов, содержащих много насыщенных или трансжиров (сливочное масло, молочные сливки, жирное мясо). Узнайте, что нужно вашему организму и в каком количестве для самозащиты (тест ДНК).
- Поддерживайте постоянный уровень сахара в крови Ешьте небольшими порциями и ешьте продукты, которые не повышают уровень сахара в крови. Избегайте белого хлеба, сахара, соков, картофеля и спагетти. Отдавайте предпочтение белкам, овощам, фруктам и черному хлебу.
4. Активировать жировую ткань
Есть маленькие секреты, которые активизируют жировую ткань, помогают организму не запасать калории в виде жира и «разблокировать» и «разбудить» самый ленивый обмен веществ.
Для этого:
- Ешьте небольшими порциями каждые 3–3,5 часа.
- Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и полезных жиров, такие как рыба, морепродукты и бобовые: они могут увеличить основной обмен на 30% в течение следующих 3-4 часов и вызвать чувство сытости.
- Предпочитайте есть пищу в твердом виде, а не в виде пюре или жидкости, например, фрукты целиком, а не в соке, макароны аль денте, а не мутные, а также вареный или запеченный картофель без пюре.
- Проведите тест на пищевую непереносимость, который покажет вам, какие продукты вызывают реакцию в вашем организме и блокируют обмен веществ.
- Предпочитайте высококалорийные продукты (низкокалорийные, но большие по объему), такие как огурцы, зелень, яичные белки, креветки, кабачки, цветная капуста, лук, клубника, баклажаны, белокочанная капуста, брокколи, помидоры, бамия, салат, перец, редис, шпинат, стручковая фасоль, ананас, киви, бобовые, птица, рыба, спаржа, овощные супы и бульоны.
5. Пить много воды
Уменьшение потребления затрудняет выведение токсинов, регулирование уровня сахара и сжигание жирных кислот. Когда организм обезвожен, он «снижает» свою работу, задерживает жидкость и откладывает жир.
- Выпивайте не менее 10 стаканов воды в день.
- Выпивайте 1-2 стакана воды перед едой. Таким образом, вы не только уменьшаете количество пищи, помещающейся в вашем желудке, но и легче вызываете чувство насыщения.
6. упражнение
Таким образом сохраняется мышечная масса, расходующая калории даже после окончания тренировки. Мышцы являются наиболее метаболически активным органом в организме. Обмен веществ увеличивается в 1,5-7 раз в зависимости от интенсивности упражнений.
Для этого:
Выполняйте аэробные упражнения в течение 30 минут четыре-пять раз в неделю (ходьба, плавание, езда на велосипеде) в сочетании с упражнениями на укрепление мышц.
Содержание этой статьи, включая любые медицинские советы и любую другую информацию, связанную со здоровьем, предназначено только для информационных целей и не должно толковаться как конкретный диагноз или план лечения для любого человека. Использование данного веб-сайта и содержащейся на нем информации не создает отношений между врачом и пациентом. Всегда обращайтесь за советом к своему личному врачу по любым вопросам или проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.