Как получить больше льняного семени в вашем рационе
- Посыпать льняного семени на холодных хлопьях или горячих овсяных хлопьях за завтраком.
- Добавьте 1 чайную ложку земли льняного семени добавить горчицу или майонез перед тем, как выкладывать их на бутерброды.
- Смешивать льняного семени в смузи.
- Перемешать салаты целиком льняного семени или смешать землю льняного семени в заправку для салатов.
Кроме того, сколько льняного семени я должен принимать ежедневно?
Польза для здоровья, отмеченная в исследованиях выше, наблюдалась всего с 1 столовой ложкой (10 граммов) молотого льняное семя в день. Тем не менее, рекомендуется поддерживать размер порции менее 5 столовых ложек (50 граммов) льняное семя в день.
Следовательно, вопрос, можно ли съесть слишком много льняного семени? Добавление льняное семя диета может увеличить количество испражнений каждый день. Это также может вызвать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), такие как вздутие живота, газы, боль в животе, запор, диарея, боль в животе и тошнота. Вероятны более высокие дозы к вызывают больше побочных эффектов со стороны ЖКТ.
Тогда что же льняное семя делает с вашим телом?
льняного семени обычно используется для улучшения пищеварения или снятия запоров. льняного семени может также помочь снизить уровень общего холестерина в крови и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохой») холестерина, что может помочь снизить в риск из сердечное заболевание.
Какие витамины содержат семена льна?
Семена льна являются хорошим источником нескольких витаминов и минералов:
- Тиамин. Этот витамин B также известен как витамин B1.
- Медь. Медь, важный минерал, важна для роста, развития и различных функций организма (23).
- Молибден. Семена льна богаты молибденом.
- Магний.
- Фосфор.