Картофельная диета - похудеть без голода

Похудеть без голода - это возможно с картофельной диетой. В сочетании с белковыми продуктами повышается биологическая применимость белка. Это делает блюда очень наполненными.

Картофель содержит много углеводов и почти не содержит жиров, поэтому у вас долгое чувство наполнения. (Фото: bhofack2 /Depositphotos.com)

При правильном приготовлении картофель является здоровой пищей: он практически не содержит жиров и содержит мало калорий - всего около 60 ккал / 100 г.

Они также обеспечивают важные питательные вещества. Клубни содержат витамины С, Е, В1, В2, В6 и ниацин.

Калий обеспечивает мотивацию быстрого похудения на весах: он истощает организм. Еще один положительный эффект: картофель является основной пищей и, таким образом, помогает предотвратить подкисление организма.

Как я ем картофельную диету?

Основой и основным компонентом каждого приема пищи на этой диете является, конечно, картофель - не менее 600 г картофеля, максимум 20 г жира и не более 1000 ккал в день, распределенные на несколько приемов пищи.

Их можно приготовить разными способами:

Самый простой способ - использовать неочищенный картофель.
Чем мягче они готовятся, например, в скороварке, тем больше питательных веществ сохраняется.
Выпечка в духовке добавляет разнообразия. Картофель либо обертывают в алюминиевую фольгу - тогда жир вообще не нужен - либо на противень, покрытый небольшим количеством масла.
К обработанному пюре вносят дальнейшие изменения в рацион.
Классика - это, конечно, вкусный травяной горшок, который размешивается в качестве гарнира к картофелю. Будьте осторожны с готовыми спредами - они часто содержат много жира и поэтому не содержат мало калорий.
Lean potting идеален, с небольшим количеством минеральной воды это становится хорошим и сливочным. Травы и специи, иногда с острым или сладким вкусом, делают творог с картофелем отличным блюдом.
Разнообразие обеспечивается низкокалорийными или нежирными продуктами, такими как фрукты, салат, постная птица, рыба и яйца.

Хитрость: холодная картошка

При охлаждении крахмал частично превращается в неперевариваемые волокна инулина. Картофельный салат или подогретое картофельное пюре - особенно хорошая идея.

Пищевые волокна стимулируют пищеварительную деятельность и надолго наполняют вас. Если вы едите с высоким содержанием клетчатки, вы должны думать о достаточном количестве жидкости: два литра в день - это хорошее руководство. Это количество может быть легко достигнуто с водой и различными типами чая (без сахара или алкогольных напитков).

Легкая подготовка - мало усилий

Вареный картофель можно приготовить отлично для картофельной диеты. (Фото: Shusha / Depositphotos.com)

Картофельная диета очень подходит для повседневного использования, потому что такие блюда, как картофельный салат, можно приготовить хорошо. С разными ингредиентами это можно варьировать.

Картофель также можно приготовить в резерве, а затем переработать в разные блюда.

Приобретая гарниры, вы можете просто купить то, что вам нравится - при условии, что выбранное вами блюдо содержит мало калорий.

Таким образом, вам не нужно придерживаться строгой диеты, но вы можете самопроизвольно решить, чего вы хотите. Это позволяет намного легче продержаться.

Продолжительность картофельной диеты

Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов и придерживаться диеты в течение 1-2 недель, общее потребление калорий в день должно составлять максимум 1000-1200 ккал.

Если вы планируете в течение более длительного периода времени, 1200 - 1500 ккал являются критерием. Это обеспечивает достаточный запас всех питательных веществ, а немного более высокое содержание калорий обеспечивает еще большее разнообразие блюд.

Благодаря длительному насыщению производительность легко поддерживается. Таким образом, вы все еще можете поддержать потерю веса с легкой выносливости спорта.

Вы должны потреблять не менее 600 граммов картофеля, но не более 20 граммов жира в день. (Фото: fudio / Depositphotos)

Недостатки картофельной диеты

Очень вероятно, йо-йо-эффект
Считать жир и калории
очень однообразная диета
Возможны симптомы дефицита или недостаток витаминов
высокое потребление углеводов
никаких долгосрочных изменений в диете

Преимущества картофельной диеты

отсутствие чувства голода из-за высокого содержания крахмала в картофеле
Потеря веса возможна после относительно короткого времени
осушение и очистка
очень простая диета
легко внедрить в повседневную жизнь
не вызывает больших затрат
также подходит для вегетарианцев

Наш вывод

С картофельной диетой вы можете безопасно потерять несколько килограммов (особенно воду и меньше жира), если будете придерживаться очень односторонней диеты. Тем не менее, вы не должны сидеть на диете дольше 4 недель, чтобы у вас не было симптомов дефицита или других жалоб. Так что эффект йо-йо очень вероятен после этого!

Рейтинг: Ø 3.8 (40 голосов)