Магний - это тип минерала, от которого зависит выполнение множества функций нашего организма. Этот минерал необходим более чем для 300 ферментативных систем, поэтому он помогает множеству биохимических реакций, таких как функция мышц и нервов, регуляция артериального давления, синтез белка и контроль уровня глюкозы в крови.магний помогает при депрессии и других заболеваниях, связанных с депрессией, и это еще одна его важная роль, которую следует учитывать.
Магний классифицируется как макроминерал. В организме это второй по распространенности электролит. Недостатки, связанные с этим минералом, не редкость в современном мире. Исследователи связалидефицит магния и депрессию во многих исследованиях.
Люди, страдающие депрессией, могут рассмотреть возможность увеличения потребления магния, чтобы определить, влияет ли на них в первую очередь дефицит этого важного минерала.
Как магний влияет на депрессию?
В 2016 году Национальный институт психического здоровья США пришел к выводу, что примерно 16,2 миллиона взрослых американцев пережили по крайней мере один эпизод большой депрессии.
Серьезный депрессивный эпизод возникает, когда в течение по крайней мере двух недель у человека наблюдается потеря интереса или подавленное настроение наряду с по крайней мере четырьмя другими симптомами, которые нарушают его способность нормально функционировать.
Другие симптомы могут включать проблемы со сном, энергией, самооценкой, едой, концентрацией внимания или мысли о смерти или самоубийстве.
Люди с депрессией также могут испытывать множество физических симптомов, которые могут еще больше усложнить состояние. Это могут быть:
- ПМС
- Боль в спине
- Мигрень и общие головные боли
- Боль в груди (особенно во время панического приступа)
- Мышечные боли
- Проблемы с пищеварением
- Боль в суставах
- Усталость и истощение
Магний помогает при депрессии 5 способами
Депрессия - штука сложная. Эксперты считают, что важными факторами, вызывающими его, являются сочетание химических процессов в мозге, унаследованных черт, биологических различий и гормонов. Магний влияет на химический состав мозга и гормоны.
Магний полезен для гормонов
Гормональный баланс необходим для вашего настроения и общего самочувствия. Ниже приводится описание того, как магний может принести пользу вашим гормонам:
Этот минерал играет важную роль в регулировании уровня кортизола, предотвращая чрезмерную выработку кортизола благодаря его способности успокаивать нервную систему.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело может вырабатывать больше кортизола. Сохранение спокойствия нервной системы может снизить воздействие стресса.
Баланс этого гормона также очень важен для поддержания баланса прогестерона, тестостерона, лютеинизирующего гормона, эстрогена и фолликулостимулирующего гормона.
Когда щитовидная железа не активна, могут возникнуть симптомы депрессии, поэтому поддержание ее здоровья является приоритетом. Магний способствует выработке гормона щитовидной железы А также может оказывать защитное действие на щитовидную железу благодаря своим противовоспалительным свойствам.
Магний необходим для выработки определенных гормонов в организме, включая эстроген, прогестерон и тестостерон. Это важно, когда пациенты начинают стареть и их репродуктивные гормоны начинают естественным образом снижаться.
Этот минерал имеет большое значение для снижения тяги к сладкому и балансировки уровня сахара в крови, поскольку он помогает контролировать выработку инсулина. Хотя это важно для всех в целом, это еще более важно для тех, у кого есть состояния, которые могут негативно повлиять на инсулин, такие как диабет или синдром поликистозных яичников.
Магний для хорошего сна и восстановления сил
Депрессия часто вызывает проблемы со сном и низкий уровень энергии. Магний часто рекомендуют тем, у кого проблемы с засыпанием и ночным отдыхом.
Еще один положительный эффект для здоровья сна заключается в том, что он может уменьшить возникновение хронического ночного мочеиспускания, что помогает человеку не вставать слишком часто, чтобы пойти в ванную.
Магний помогает при депрессии, потому что помогает поддерживать здоровый уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), что способствует более глубокому и спокойному сну.
ГАМК является основным тормозным нейротрансмиттером центральной нервной системы (ЦНС). Активация рецепторов ГАМК важна для улучшения сна. Чтобы организм имел достаточный уровень ГАМК, ему также необходимо достаточное количество магния.
Различные снотворные, отпускаемые по рецепту, работают на основе ГАМК, улучшая сон. Они помогают ГАМК связываться с соответствующими рецепторами мозга. Магний имеет тот же эффект, но без риска значительных побочных эффектов.
Синдром беспокойных ног - это состояние, которое может значительно нарушать сон, поскольку характеризуется дискомфортными ощущениями в ногах. Пострадавшие чувствуют, что им нужно продолжать двигать ногами, чтобы облегчить ощущения. В некоторых случаях могут быть затронуты и руки. Подсчитано, что синдром беспокойных ног может затронуть до 15 процентов взрослого населения. Это часто связано с тревогой и депрессией.
Исследование показало, что магний может помочь уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног. Пациенты в исследовании сказали, что их синдром беспокойных ног и бессонница были облегчены добавками магния.
Одним из наиболее важных способов, с помощью которых магний способствует оптимальному уровню энергии, является помощь людям в спокойном сне. Он также успокаивает нервную систему и помогает снять беспокойство. Однако он также напрямую влияет на энергию на клеточном уровне.
Аденозинтрифосфат (АТФ) зависит от магния для его производства. Кроме того, чтобы АТФ была биологически активной, она по существу должна связываться с магнием. Как только этот союз осуществлен, многочисленные телесные процессы усиливаются. Сюда входят почти все метаболические процессы, некоторые из которых необходимы организму для переваривания пищи и преобразования ее в энергию.
Магний помогает при депрессии, поскольку стабилизирует настроение и снижает стресс
Положительное влияние магния на нейротрансмиттер ГАМК приводит к стабилизации настроения и снижению стресса. Достаточное количество ГАМК заставит человека чувствовать себя более расслабленным и с меньшей вероятностью испытывать периоды беспокойства.
Этот минерал имеет решающее значение для регулирования системы реакции организма на стресс. Эта система является частью вегетативной нервной системы, которая делится на парасимпатическую нервную систему (ПНС) и симпатическую нервную систему (СНС).
Прямая реакция во время стресса генерируется СНС. В это время СНС приказывает надпочечникам снизить уровень кортизола и адреналина.
Это то, что вызывает такие симптомы, как учащение пульса и дыхания. Как только предполагаемая угроза исчезнет, тело вернется в норму. Однако, когда кто-то испытывает хронический стресс, последствия реакции, запускаемой СНС, могут существенно изнашивать организм.
Когда магний регулирует эту реакцию, с ним становится легче справиться. Это также может помочь снизить риск возникновения у людей хронического стресса.
Исследования показали, чтодобавки магния могут быть полезны для стабилизации настроения, поскольку они могут помочь уменьшить симптомы, испытываемые людьми с депрессией от легкой до умеренной степени или при легком или умеренном беспокойстве.
Серотонину нужен магний. Серотонин - это тип химического вещества мозга, которое работает для передачи сообщений между нервными клетками. Обычно это связано с настроением, эмоциями, когнитивными функциями, аппетитом, моторными и вегетативными функциями.
Исследования показали, что снижение уровня передачи серотонина может способствовать депрессии.
Это исследование показывает, что добавки магния могут помочь повысить уровень серотонина. Фактически, низкий уровень серотонина был обнаружен несколько раз у пациентов с дефицитом магния.
Магний помогает при депрессии, потому что снимает боль
Одним из физических проявлений депрессии является разного рода боли во всем теле. На самом деле, магний рекомендуется как часть лечения ряда болезненных жалоб.
Одна из причин, по которой люди могут принимать магний при депрессии, - это облегчение головных болей. Исследования показали, что те, кто страдает от дефицита магния, чаще испытывают головные боли, в том числе мигрень.
Поэтому, если дефицит этого минерала способствует депрессии человека, исправление дефицита может принести пользу как облегчению головных болей, так и депрессивным симптомам, которые испытывает человек.
Боли в спине, суставах и мышцах также можно облегчить с помощью магния. На самом деле, исследования показали, что у пациентов с фибромиалгией добавки магния могут уменьшить боль в болезненных точках и симптомы депрессии.
Уменьшает симптомы предменструального синдрома
Непосредственно перед менструальным циклом изменения в организме женщины могут вызвать ПМС. Подсчитано, что примерно 90 процентов женщин испытывают хотя бы некоторые симптомы ПМС в начале менструального цикла.
Доказано, что магний уменьшает некоторые симптомы ПМС и делает их более переносимыми, включая перепады настроения, тревогу, вздутие живота, раздражительность и напряжение.
Улучшает когнитивные функции
Когда человек страдает депрессией, могут появиться когнитивные проблемы, такие как забывчивость и трудности с концентрацией внимания.
Команда провела обширное исследование, чтобы определить, как магний может улучшить когнитивные функции. Результаты показывают, чтоувеличение содержания магния может оказать положительное влияние на мозг, улучшая когнитивные способности человека
Исследование, проведенное той же исследовательской группой, показало, что магний способствует синаптической пластичности. Пластичность мозга лучше всего определить как способность мозга перепрограммировать себя, что существенно меняет его проводку.
Это позволяет мозгу развиваться на протяжении всей жизни или восстанавливаться в случае повреждения головного мозга.
Каковы признаки низкого уровня магния?
Не так давно дефицит магния считался относительно редким явлением в западном мире. Однако исследования распространенности этого дефицита показали, что на самом деле это очень распространено.
По оценкам, в Соединенных Штатах примерно половина населения не получает ежедневно достаточного количества магния. Однако многие эксперты считают, что процент выше. Ниже приведена рекомендуемая суточная доза магния для взрослых:
- Мужчины 19-30 лет: 400 мг
- Женщины 19-30 лет: 310 мг
- Мужчины 31-50 лет: 420 мг
- Женщины 31-50 лет: 320 мг
- Мужчины 51+: 420 мг
- Женщины 51 года и старше: 320 мг
- Симптомы дефицита магния
Симптомы дефицита магния обычно делятся на ранние и поздние симптомы. Ранние симптомы могут включать:
- Потеря аппетита
- Рвота
- Тошнота
- Слабость
- Усталость
- Бессонница
- Плохая память
- Раздражительность
- Трудно учиться новому
- Подавленное настроение
При появлении вышеперечисленных симптомов важно обратиться к врачу для проверки уровня магния. Однако, если дефицит не лечить, он может прогрессировать и вызывать более серьезные симптомы:
- Низкий уровень кальция в крови
- Покалывание и онемение в конечностях
- Конвульсии
- Нарушение сердечного ритма
- Низкий уровень калия в крови
- Мышечные сокращения и судороги
- Изменения личности
- Коронарные спазмы
Когда уровень магния низкий в течение длительного времени, биохимические пути претерпевают изменения, и эти изменения могут увеличить риск заболевания человека. Существуют определенные состояния, при которых человек подвергается повышенному риску длительного дефицита магния:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Высокое кровяное давление
- Остеопороз
- Диабет 2 типа
- Мигрень
Причины дефицита магния
Есть несколько факторов, которые могут увеличить риск дефицита магния. Это могут быть:
- Недостаточное потребление магния
- Заболевания почек
- Желудочно-кишечные расстройства
- Старость
- Хронический алкоголизм
- Хронический стресс
- Диеты с высоким содержанием натрия
- Дефицит витамина D
- Чрезмерное потребление кофеина
- Диабет 2 типа или резистентность к инсулину
- Некоторые лекарства, такие как тиазидные диуретики, ингибиторы протонной помпы или антибиотики (при длительном применении антибиотиков)
Диетический магний и магниевые добавки
Существует множество продуктов, содержащих магний, но даже употребление достаточного количества магния не защищает полностью от дефицита магния, и этому есть несколько диетических причин:
- Прием добавок цинка может повлиять на способность организма усваивать магний
- Избыток белка может привести к тому, что организм усвоит меньше магния
- Значительное потребление клетчатки может снизить утилизацию магния в организме
Использование добавок магния становится широко рекомендованным для тех, у кого его дефицит. Использование добавок для повышения уровня этого минерала в организме позволяет получить быстрые результаты и очень мало побочных эффектов.
Что касается беспокойства, проблем со сном и депрессии, некоторые исследования, посвященные добавкам магния для решения этих проблем, показали облегчение всех трех симптомов в течение недели после начала приема добавок.
Из-за этих результатов обычно рекомендуется, чтобы при лечении депрессии пациентами применялась дополнительная форма минерала.