Вы видите, как женщина рядом с вами в офисе снова сопротивляется коробке сладостей, подаваемой коллегой, в то время как вы начинены четвертым яйцом за день.
Ваша реакция? Вы чувствуете что-то среднее между жалостью к себе (которой вы опять-таки не смогли устоять) и жалостью к человеку рядом с вами (который не умеет наслаждаться радостями жизни), при этом монолог «ну ладно, не надо». ничего, с завтрашнего дня сяду на диету.
А вы задумывались, в чем на самом деле секрет людей, которые едят лучше вас? Нет, это не только самообладание, но и самое «методичное» отношение к делу. Мы собрали в следующий список все, чем занимаются все эти «странные» люди, и предлагаем вам попробовать последовать их примеру:
Они предоставляют
Они никогда не ждут, пока проголодаются, и не оставляют еду на волю случая. Они берут свечу с собой на работу, у них всегда есть здоровая закуска в сумке, поэтому они не перекусывают чем-то, что нагрузит их ненужными калориями, а их холодильник и кухонные шкафы полны полезных для здоровья вариантов.
Избегайте очень больших порций
Порции чрезвычайно важны, когда мы пытаемся сбросить или сохранить свой вес. Конечно, это не значит, что их нужно резко сокращать, или что нельзя, когда хочется есть больше, делать это.
Но постарайтесь в повседневной жизни избегать огромных заполненных тарелок. Например, вы слышали о трюке с маленькой тарелкой? И тем не менее, это работает! Начните подавать еду на маленькой тарелке, и вы увидите, что будете сыты.
Если вы все еще чувствуете голод после еды, вы можете добавить немного еды. В общем, наша тенденция всегда состоит в том, чтобы просто опустошать тарелку, много раз загружая наш организм калориями, которые мы на самом деле даже не хотели потреблять.
- Они находят здоровые варианты, которые им нравятся
Если для вас здоровое питание является синонимом обезжиренной пищи, то вы проиграли игру в раздевалке. Секрет людей, придерживающихся правильного пищевого поведения, заключается в том, что они получают удовольствие от еды.
Они готовят пищу, которая им нравится, делая ее легче, или открывают для себя полезные рецепты и продукты, которые им действительно нравятся. А когда захотят чего-то более «жирного», просто…
Они сдаются
И тем не менее, все это делают (или должны делать). Но секрет здесь тоже в балансе. Так что вместо того, чтобы пытаться исключить из своего рациона любимые «полнеющие» продукты, употребляйте их как часть сбалансированного рациона, избегая излишеств.
Если вы навязчиво себя в чем-то лишаете, в итоге вы, скорее всего, «упадете лицом вниз».
Вы можете, например, оставлять свободный день каждую неделю или просто быть немного осторожнее после каждой неудачи. Найдите поведение, которое вам подходит, и перенимайте его!
Источник
Содержание данной статьи, в том числе любое медицинское
мнение и любая другая информация, связанная со здоровьем, предназначена только для
в информационных целях и не должен рассматриваться как специфический диагноз
или план лечения для любого человека. Использование этого веб-сайта и
информация, содержащаяся в нем, не создает отношений между врачом и пациентом.
Всегда обращайтесь за советом к своему личному врачу по любым вопросам или проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.