Советы, как облегчить боль в спине
Боль в спине должна пройти через пару дней с помощью некоторых эффективных домашних средств, которые устранят воспаление и облегчат боль в спине. Такжепопробуйте приведенные ниже быстродействующие решения для немедленного облегчения Затем, как можно скорее, вернитесь к плавным движениям. Когда ваша спина немного поправится, выполняйте упражнения на растяжку и укрепление - каждый день, обязательно - и через четыре-шесть недель ваша спина снова будет в порядке.
Сначала приложить лед, потом подогреть
В качестве паллиативного средства при болях в спине хорошо работает лед. Блокирует болевые сигналы в спине и способствует уменьшению воспаления. Несколько раз в деньприложите лед, завернутый в полотенце, к болезненному участку, до 20 минут. В течение первых нескольких дней домашнего лечения прикладывайте лед так часто, как это необходимо.
Примерно через 48 часовон превращается во влажное тепло, стимулирующее кровоток и уменьшающее спазмы. Окуните полотенце в очень горячую воду, отожмите и сложите.
Лягте на живот, подложив подушки под бедра и лодыжки. Положите влажное полотенце на больную область спины, накройте его полиэтиленовой пленкой, затем положите сверху грелку на среднем уровне и оставьте на 20 минут.
Массаж при болях в спине
Попросите своего партнера или близкого друга сделать вам массаж, чтобы облегчить боль в спине. Если вы хотите использовать крем или мазь, которые продаются как средство для растирания спины, сделайте это, но будьте осторожны, так как эти кремы для местного применения обычно раздражают кожу уже после нескольких применений. Для массажа спинынабейте большой носок несколькими теннисными мячиками, завяжите край и попросите своего партнера или кого-то из близких катать его по спине вверх и вниз.
Массаж с традиционной мазью. Выберите тот, который содержит ментол, диэтиламин или салицилат гликоля. Все они похожи и обладают свойствами, облегчающими боль в спине. Кремы, известные как противораздражающие средства, стимулируют нервные окончания в коже, отвлекая вас от болей в спине. Когда вы используете их, вы также делаете себе массаж, идавление на руки в сочетании с действием на поверхности дает двойную пользу.
Ваш врач может описать крем, который содержит капсаицин,активное вещество острого перца, которое производит жар. При нанесении на кожу капсаицин уменьшает нейрохимическое вещество в нервных окончаниях, называемое веществом Р. Исследователи обнаружили, что оно необходимо для передачи болевых ощущений в мозг, поэтомукогда в циркуляции меньше этого вещества, боль в спине уменьшается.. Использование крема для достижения полного эффекта может занять несколько недель. Прекратите использование, если появится какое-либо раздражение кожи.
Попробуйте эти растительные средства от боли в спине
Принимайте бромелайн три раза в день натощак. Этот фермент, получаемый из ананаса, способствует циркуляции крови, уменьшает воспаление и помогает организму реабсорбировать продукты воспаления.
Попробуйте валериану несколько раз в день. Некоторые ученые говорят, что активные ингредиенты этой травы взаимодействуют с рецепторами в головном мозге, вызывая седативный эффект. Хотя седативные средства обычно не рекомендуются, валериана намного мягче, чем любой фармацевтический препарат. Вы также можете сделать настой с валерианой, если хотите.
Идеальная осанка
Поддержание правильной осанки при ходьбе, сидя, работая или едя, имеет важное значение, чтобы избежать цвета спины и предотвратить его ухудшение, если мы уже страдаем от него, узнайте, в каких позах лучше всего закончить боль в спине.
Улучшение осанки при ходьбе
Найдите положение, при котором на спину оказывается наименьшая нагрузка. Идите прямо, балансируя на обеих ногах. Наклоняйте таз вперед, затем назад, преувеличивая движение. Затем займите положение, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. Затем «проработайте» спину, концентрируясь на одной области за раз. Сначала около талии, затем груди и, наконец, шеи и плеч. Попробуйте почувствовать, какое положение является наиболее удобным и наименее напряженным. Это то положение, в котором вы должны стоять, когда идете, начинаете или заканчиваете упражнение.
Идеальная поза для сна
Когда спите, ложитесь на спину или на бок. Если спине удобнее,подкладывайте подушки под колени и голову, чтобы снять давление с нижних спинаЕсли вы предпочитаете спать на боку,положите подушку между ног При ишиасе рекомендуемое положение - на животе.
Если вам нравится сидеть в постели, чтобы читать или смотреть телевизор, купите большую опору из пеноматериала, которая будет держать верхнюю часть тела в удобном положении. Чтобыдобавить комфорт- и держать шею в правильном положении -используйте во время сидения поролоновый или надувной подголовник для шеи.
Как правильно сидеть
Когда вы сидите на стуле, в офисе или дома, держите ноги на полу,, бедра должны быть немного выше колен.
Используйте поясничную опору за поясницей; Это пенопластовый цилиндр шириной со стул, диаметром около 12 см. Вы можете импровизировать со свернутым полотенцем, но вариант из пеноматериала легче, его легче надевать, и обычно он имеет ремни, чтобы привязать его к спинке стула.
Держитесь подальше от машины, но если вы должны водить машинуr подложите пенопластовую опору под поясницу.
Если вы привыкли носить бумажник в заднем кармане, достаньте его перед тем, как сесть. Хотя это может показаться небольшой выпуклостью, она достаточно велика, чтобы наклонить бедро, отклонив позвоночник, даже если он немного смещен, и это может повлиять на вас.
Правильная осанка при вставании
Когда стоишь у раковины и моешь кухонную утварьили ждешь в очереди на автобус,ставь одну ногу выше другойНа кухне поставьте низкий табурет или пару старых книг возле раковины и подставьте одну ногу, пока вы там. Стоя в очереди, используйте ступеньку или бордюр. Подумайте о традиционной латунной перекладине, которая служит той же цели. Чередуйте ноги и меняйте положение,давая мышцам спины возможность расслабиться.
Когда пора вставать
Каждое утро перед тем, как встать, лягте на спину и медленно вытяните руки над головой. Осторожно подтяните колени к груди, по одному. Чтобы встать, перекатитесь на край кровати; Встаньте на бок, поднимите колени над краем и используйте одну руку, чтобы поднять себя, опуская ноги на землю. Как только вы встанете, положите руки на ягодицы и очень медленно отклонитесь назад, чтобы растянуть позвоночник.