Доминирование эстрогена является одной из наиболее распространенных проблем гормонального дисбаланса у женщин. Это распространенное заболевание, потому что стресс и окружающая среда сильно влияют на уровень гормонов.
Доминирование эстрогенаможет развиваться из-за избыточного жира в организме, эстрогенов окружающей среды, плохого пищеварения, стресса, проблем с надпочечниками и даже аутоиммунных заболеваний.
Общие симптомы доминирования эстрогена:
- Нерегулярные или обильные месячные
- Задержка воды
- Набухание и болезненность груди
- Головные боли, мигрени
- Фиброкистозные изменения молочной железы
- Прибавка в весе
- Перепады настроения
- Выпадение волос
- Болезненные месячные
- ПМС часто вызывается избытком эстрогена
Первые шаги к решению проблемы доминирования эстрогенов
Доминирование эстрогена также может привести к снижению количества доступного гормона щитовидной железы.
1. Улучшите свой сон и уменьшите стресс
Снижение стресса и качественный сон - это первые шаги, которые женщины предпринимают для восстановления гормонального баланса.
2. Максимизируйте свое питание
Сосредоточьтесь на увеличении количества пищевых волокон, употреблении большего количества продуктов для поддержки печени и продуктов, богатых органическими питательными веществами. Если на этом этапе у вас появятся газы, вздутие живота или другие симптомы, необходимо провести лабораторные анализы, чтобы определить основную причину ваших симптомов.
3. Найдите профессионала для совместной работы
Вам потребуются лабораторные анализы, чтобы понять, является ли у вас доминантный уровень эстрогена и почему.
Хотя доминирование эстрогена может сделать вас несчастным, оно обратимо. Эти 3 шага жизненно важны для того, чтобы добраться до вашей первопричины, создать гормональный баланс и устранить доминирование эстрогена в вашей жизни.
Что вызывает доминирование эстрогена
Есть много способов, которыми наша среда, еда, стресс и другие факторы образа жизни могут изменить наши гормоны и создать доминирование эстрогена.
доминирование эстрогена вызывает многие симптомы, которые пугают нас, девочек. ПМС, приливы, ужасные месячные, набор веса и даже выпадение волос.
Причины доминирования эстрогенов
Ваша печень отвечает за упаковку эстрогена, чтобы ваш кишечник мог его вывести. Если какая-либо система не выполняет свою работу, у вас может развиться доминирование эстрогена.
Вы должны снабжать свою печень тем, что ей нужно для обработки эстрогена, и вы должны каждый день опорожнять кишечник, чтобы удалить избыток эстрогена из вашего тела.
Токсины окружающей среды, известные как ксеноэстрогены, также могут быть причиной ваших симптомов.
И если у вас нет овуляции или есть проблемы с повышением уровня прогестерона во время лютеиновой фазы, это может привести к относительному доминированию эстрогена.
Как здоровье кишечника может вызвать доминирование эстрогена
Исследователи обнаружили, что кишечный микробиом может быть самым важным игроком в эндокринной системе. Это потому, что микробиота вашего кишечника действует как дирижер в центре оркестра, управляя вашей симфонией гормонов. Кишечный микробиом не только вырабатывает гормоны, но также может посылать сигналы железам в вашем теле, сообщая им, сколько каждого гормона нужно создать и выпустить.
Микробиота кишечника влияет почти на все гормоны в организме, включая:
- Гормоны щитовидной железы
- Эстроген
- Мелатонин
- Гормоны стресса, такие как кортизол
Эстроген, как правило, ассоциируется с женщинами, но и мужчинам он нужен в нужных количествах. Микробиота вашего кишечника является ключевым регуляторомуровня циркулирующего эстрогена в организме.
Ваши кишечные бактерии вырабатывают фермент бета-глюкуронидазу, который превращает эстроген в его активные формы. Дисбактериоз, также известный как несбалансированный микробиом, снижает количество эстрогена, присутствующего в организме.
На самом деле существует определенная группа бактерий, из которых состоит то, что называется вашим «строболомом». Ваш строболом состоит из бактериальных генов, которые способны метаболизировать эстроген, что важно, поскольку эстроген является мощным стимулятором роста тканей по всему телу.
Вы можете подумать: «Подождите минутку, разве это не хорошо для роста?» Хотя в большинстве случаев это так, слишком много эстрогена может вызвать проблемы от увеличения веса до рака. Вот почему хорошие кишечные бактерии помогают сбалансировать уровень эстрогена.
Стресс и доминирование эстрогена
Да, все мы знаем, что стресс - это проблема. Но знаете ли вы, что когда вы испытываете стресс, он увеличивает выработку кортизола за счет прогестерона? Это приводит к относительному доминированию эстрогена, потому что прогестерона недостаточно, чтобы бросить вызов эстрогену. Результат?
У вас проблемы со сном, вы теряете хладнокровие, ваши месячные стали хуже, ваша грудь нежная, и вы чувствуете, что любой стрессор сломает вас.
Снижение стресса является ключом к оптимизации гормонов. что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс и устранить доминирование эстрогена?
- Глубокий вдох
- Массаж
- Написать в дневник
- Йога
- Пилатес
- Прогулка
- Ванна с английской солью
- Эфирные масла
- Медитация
- Внимательность
- Живопись
- Танец
Может ли диета помочь доминированию эстрогена
Абсолютно. Вот некоторые продукты для поддержания гормонального баланса:
- Брокколи и ростки брокколи
- Капуста
- кале
- Льняное семя
- Белки, такие как говядина травяного откорма, чечевица, яйца
- Грибы шиитаке
- Морковь
- Хикама
- Авокадо
- Ежевика
- Свекла
- Корень лопуха
- Корень одуванчика
- Темный шоколад
5 шагов к устранению доминирования эстрогена
Позаботьтесь о своей печени
Ваша печень отвечает за подготовку эстрогена к высвобождению из организма.
- Ешьте качественный белок
- Ешьте много чеснока и лука
- Возьмите комплекс B
- Съедайте минимум 3 чашки овощей семейства крестоцветных в неделю
Исправь свой кишечник
После того как печень переработает эстроген для удаления, дело за кишечником. Если вы испытываете запор, есть большая вероятность, что ваш эстроген не выходит, а вместо этого рециркулирует через ваше тело. Обнаружение и лечение основной причины ваших проблем с пищеварением имеет решающее значение для создания оптимального гормонального здоровья.
Ешьте клетчатку
Клетчатка поддерживает нормальную работу кишечника и способствует выведению отходов, в том числе ненужного эстрогена.
Управление стрессом
Легче сказать, чем сделать. Но вот в чем дело, весь этот стресс портит ваше настроение, ваши гормоны и, ну, в общем, вашу жизнь. Влияние стресса на ваши гормоны невозможно переоценить.
Сон
Семь часов - это минимум, который вы должны иметь каждую ночь. Ваше тело нуждается во сне, и ваши гормоны требуют этого. Вы можете надеть светозащитные очки за 1-2 часа до сна, чтобы помочь глазам получить необходимый отдых и перевести гормоны в более благоприятное состояние.
Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу, чтобы определить причину и принять соответствующие меры. Ваши гормоны могут быть причиной нарушений сна.
Эстроген - это гормон, который иногда может иметь плохую обертку, особенно в контексте доминирования эстрогена. Но эстроген - это то, что придает женщинам бедра, грудь и бедра, а также хорошо смазывает все тело. Это также очень важно для здоровья костей и вашего настроения.
Эстроген также играет решающую роль в здоровье щитовидной железы, и при избытке может привести к уменьшению количества доступных гормонов щитовидной железы.
Доминирование эстрогена может развиться из-за избыточного жира в организме, эстрогенов окружающей среды, плохого пищеварения, стресса, проблем с надпочечниками и даже аутоиммунных заболеваний.
Хотя доминирование эстрогена может сделать вас несчастным, оно обратимо. Выполняя эти 5 шагов, вы можете улучшить свой балансэстрогена/прогестерона и начать лечить всю свою гормональную систему.