Сброс лишних килограммов требует больших усилий и сочетания правильного питания и физических упражнений. Не вызывает сомнений то, что при соблюдении диеты для похудения не нужно голодать.
Секрет в том, чтобы выбирать продукты с низким содержанием калорий, но которые насыщают.
Супы
Чтобы уменьшить общее количество калорий и в то же время снизить чувство голода, включите в свою программу больше супов. Согласно исследованию доктора Барбары Роллс, профессора диетологии Университета штата Пенсильвания, когда люди употребляют первое блюдо супа перед основным приемом пищи, они снижают общее потребление калорий на 20% по сравнению с теми, кто не ест суп..
Яйца
Если вы хотите потреблять меньше калорий, но при этом чувствовать себя менее голодным в течение дня, начните свой день с яиц. Высококачественный белок в яйцах помогает вам чувствовать себя сытым и бодрым, что помогает поддерживать здоровый вес.
Овес
Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Беркли, проанализировало шестилетнюю статистику и другие данные о питании среднего человека и обнаружило, что люди, которые завтракали, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем тех, кто почти постился утром. Кроме того, у тех, кто ел овсяные хлопья, индекс массы тела был ниже, чем у любого другого вида завтрака.
Яблоки
В одном яблоке около 75 калорий, а также 3,5 грамма водорастворимой клетчатки. Исследование, опубликованное в научном журнале Appetite, показало, что женщины, которые ежедневно добавляли в свой рацион три небольших яблока, теряли как минимум на 1 кг больше за 10 недель по сравнению с.
с другими женщинами, которые придерживались той же базовой диеты, но не ели яблоки. Яблоки содержат урсоловую кислоту, натуральный ингредиент, который, как считается, способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы.
Орехи
Хотя они содержат большое количество калорий и содержат в основном «хорошие» жиры, содержащиеся в них белки и клетчатка обеспечивают ощущение сытости и значительно уменьшают внезапное желание перекусить в течение дня.
ИСТОЧНИК
Содержание этой статьи, включая любые медицинские советы и любую другую информацию, связанную со здоровьем, предназначено только для информационных целей и не должно толковаться как конкретный диагноз или план лечения для любого человека. Использование данного веб-сайта и содержащейся на нем информации не создает отношений между врачом и пациентом. Всегда обращайтесь за советом к своему личному врачу по любым вопросам или проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.