Рекомендуем 6 простых упражнений для рук, которые помогут подтянуть проблемные зоны.
Поднятие тяжестей
для бицепса
Встаньте, ноги на ширине плеч. Выпрямите спину, согните ноги в коленях и отведите бедра назад. Если нет гирь, их можно заменить бутылками с водой. Держите локти под прямым углом. Поднимите руки на высоту груди, а затем на высоту лица. Медленно опустите руки.
Прогибы назад
для трицепса
Для этого упражнения вы можете использовать стул, диван или скамью. Держитесь за устойчивую поверхность позади себя. Согните колени до угла 90 градусов. Осторожно опустите бедра, согнув руки в локтях. Затем вернитесь в исходное положение. Когда опускаетесь – вдох, а когда поднимаетесь – выдох.
Наклоны лежа
для трицепса
Положите руки на скамью на ширине плеч и вытяните ноги. Напрягите пресс. Опустите корпус, согнув руки в локтях. Старайтесь держать корпус прямо. Вернитесь в исходное положение. Если упражнение выполнять сложно, согните ноги в коленях. Когда опускаетесь – вдох, а когда поднимаетесь – выдох.
Изгибы стены
для передних грудных и плечевых мышц
Выпрямите руки и обопритесь ладонями о стену. Встаньте, ноги на ширине плеч. Встаньте на цыпочки. Упирайтесь в стену, сгибая руки в локтях. Туловище должно быть прямым. Когда оттолкнетесь от стены – выдохните. При опускании к стене – вдох.
Отжимания
Для мышц плеч, бедер и живота
Лягте на пол на ковер. Встаньте на руки, согнув локти. Затем согните колени и поднимите ноги вверх, скрестив лодыжки. Теперь оторвите руки от пола. При опускании – вдох, а при подъеме – выдох.
Заниматься боксом
для мышц плеч и лопаток
Встаньте, ноги на ширине плеч. Одна нога должна быть впереди, а другая сзади. Колени слегка согнуты. Одна рука вытянута вперед, а другая согнута. Чередуйте руки и ноги, ударяя руками по воздуху. Если упражнение кажется легким, можно поднять небольшой вес.
Перед выполнением упражнений сделайте разминку. Каждое из этих упражнений рекомендуется выполнять 15-20 раз в зависимости от вашего физического состояния
Источник
Содержание данной статьи, в том числе любое медицинское
мнение и любая другая информация, связанная со здоровьем, предназначена только для
в информационных целях и не должен рассматриваться как специфический диагноз
или план лечения для любого человека. Использование этого веб-сайта и
информация, содержащаяся в нем, не создает отношений между врачом и пациентом.
Всегда обращайтесь за советом к своему личному врачу по любым вопросам или проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.