USDA рекомендует есть от пяти до девяти. порции фруктов и овощей в день. Эксперты говорят 10 порции а день может показаться много, особенно для людей, которым не нравится вкус, текстура и запах фрукты и овощи, но есть способы включить их в свой распорядок дня.
Также вопрос в том, сколько порций фруктов нам нужно в день?
Например, рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) рекомендуют среднему взрослому потреблять две порции фруктов на день, в то время как Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым есть четыре-пять порции фруктов на день.
Кроме того, как я могу получать 5 порций фруктов и овощей в день? 5 способов получить 5 в день
- Начните с первого приема пищи в день. Планируйте съедать одну-две порции фруктов во время завтрака каждый день.
- Получите дополнительную энергию от фруктовых или овощных закусок.
- Ешьте фрукты и овощи.
- Используйте в качестве ингредиентов фрукты и овощи.
- Каждую неделю пробуйте новый фрукт, овощ или рецепт.
Таким образом, сколько стоит порция овощей?
Стандартная порция составляет около 75 г (100-350 кДж) или: ½ стакана приготовленного зеленого или оранжевого цвета. овощи (например, брокколи, шпинат, морковь или тыква) ½ стакана вареной сушеной или консервированной фасоли, гороха или чечевицы (желательно без добавления соли)
Как мне есть 10 порций овощей в день?
Достичь поставленных целей будет проще, если вы добавите фрукты а также овощи к каждому приему пищи. Стремитесь съесть 3 порции с каждым приемом пищи и 1 с каждым перекусом (3 × 3 + 1 = 10 ). В то время как получающий пять порции фруктов легко, сделать то же самое с овощи сложнее. Стремитесь есть овощи с каждым приемом пищи, начиная с завтрака.