Разные люди испытывают трудности в разных ситуациях. То, на что вы даже не обращаете внимания, может быть очень хлопотным или тревожным для кого-то другого, и наоборот. Вот пять социальных моделей поведения и ситуаций, которыесоциально тревожные люди с трудом принимают как совершенно нормальное.
Социально тревожные люди стремятся к этим 5 обычным вещам
1. Человеку с социофобией трудно сказать нет
Угодить людям - одна из самых распространенных трудностей, с которымиборются люди с социофобиейТе, кто социально тревожен, часто чрезмерно чувствительны к отвержению или конфликту, и им может быть чрезвычайно трудно отстаивать себя и свои личные границы.
Чтобы справиться с внутренней болью, которую создает эта ситуация, люди склонны подчиняться и жертвовать собой в процессе, или чрезмерно извиняться, как будто они делают что-то не так, или проявлять пассивно-агрессивное поведение, например, принимать, ставить прочь или играть беспомощную жертву. Все это не нужно, и этого можно избежать.
Напоминание: говорить «нет» - это нормально. Вам не нужно быть настойчивым или невнимательным, но вы также не должны угождать другим. Можно не делать того, чего не хочется, по какой бы ни была причина.
2. Сделать запрос или попросить о помощи
Социально тревожные людилюди считают выражение потребности, желания или предпочтения весьма стрессовым Это связано с тем, что в прошлом самоутверждение и своекорыстие наказывались или приводили к насмешкам, увольнение, отказ или признание недействительным. Человек понял, что просить или даже показывать, что вы чего-то хотите, небезопасно.
Поэтому просить о помощи крайне болезненно, так как ставит вас в уязвимое положение, а уязвимость связана с причинением боли. Мало того, человек может даже верить, что хотеть или просить чего-то плохо само по себе, поскольку он был воспитан менее эгоистичным и жертвовал собой ради нужд, желаний и предпочтений других людей.
В результате многие люди вырастают, полагая, что просить о помощи или проявлять какую-либо слабость постыдно или опасно. Они также учатся не доверять другим и делать все для себя.
Напоминание: совершенно нормально делать запросы. Вам не нужно делать все самому. Другой человек может сказать нет, но нет ничего плохого в том, чтобы спросить.
Это нормально быть тем, кто ты есть, иметь желания, потребности, предпочтения и чувства. Некоторым людям это может не понравиться, но пока вы не оскорбляете их объективно, это их обязанность справляться с этим.
3. Не думать о других - признак человека с социофобией
Многие социально тревожные люди сосредоточены на других и умственно или даже физически чрезмерно вовлечены в свою жизнь. Они могут воспринимать поведение других людей как опасное, или чувствовать ответственность за других, или сравнивать себя с другими, или могут просто привыкнуть жить за счет других, но в любом случае это происходит из-за плохих ментальных границ и отсутствия индивидуальности.
Важно понимать, что ваша жизнь - это ваша жизнь и что у других людей есть свои чувства, желания, мотивы и цели. Люди будут делать то, что они будут делать, а вы можете делать то же, что и они.
Чтобы контролировать свою внутреннюю боль,некоторые люди с социофобией пытаются контролировать других и иным образом влиять на жизнь других людей, иногда агрессивными, неуважительными средствами или откровенно агрессивными. Чего такой человек часто не осознает, так это того, что эта навязчивая идея бесконечна и держит его в ментальной зависимости от других. Но такое поведение, каким бы непродуктивным оно ни было, позволяет вам избежать самоанализа и защищает вас от внутренней боли, которую вы в противном случае испытали бы, столкнувшись с неудовлетворенностью собственной жизнью и характером.
Напоминание: если кто-то напрямую не влияет на вашу жизнь, позвольте другим жить своей жизнью и сосредоточьтесь на своей. В принципе, вы не можете изменить других. Позвольте другим быть неправильными, другими, неэффективными, глупыми или какими бы вы их ни считали. Вместо этого сосредоточьтесь на том, кто вы есть и что вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь уже сегодня.
4. Люди с социофобией страдают от несовершенства
Многие социально тревожные люди воспитываются в контроле, в котором в качестве механизма выживания они развили сильные перфекционистские тенденции.
Быть несовершенным, опять же, делает вас уязвимым и, следовательно, воспринимается как опасный. Чтобы защитить себя от этой реальной или предполагаемой опасности, человек скрывает свои недостатки, притворяется тем, кем он не является, перекладывает ответственность, отрицает или склонен к чувству ядовитой вины, стыда и несправедливой ответственности.
При общении такой человек часто застревает в голове, думая о том, как его воспринимают другие, и боится показаться глупым, уродливым, скучным, подлым, странным или неприятным. Такое чрезмерное обдумывание парализует действие и создает умственную путаницу, которая, в свою очередь, приводит к отсутствию внимания и плохому общению.
Напоминание: быть несовершенным - это нормально. Иногда мы все говорим или делаем вещи, которые могут показаться глупыми, странными, диковинными или «неоптимальными». Совершенство - это недостижимый стандарт, который держит вас в цикле нереалистичных ожиданий и самонападений. Стремитесь избавиться от склонности к перфекционизму.
5. Смирись с тем, что не всем ты нравишься
Людям, которые боятся отказа и реагируют на него острой внутренней болью, тяжело приходится, когда кто-то их не любит. Однако у людей разные предпочтения, интересы и ценности. Пытаться понравиться всем или расстраиваться, если кто-то не любит вас, - бесполезная задача. Это тоже вредно для здоровья, поэтому не рекомендуется.
Некоторым ты понравишься, некоторым нет. Одни причины уважительны, другие нет. С одними людьми можно дружить, с другими нет. Но если вы просто отталкиваете других и боитесь, что они оттолкнут вас, вы только создаёте самоисполняющееся пророчество.
Напоминание: даже если кто-то не любит или ненавидит вас, вы можете это вынести. Вы больше не ребенок, поэтому быть принятым больше не жизненно важно. Постарайтесь создать больше психологического сопротивления отказу.