Советы и решения для гарантированного сна и полноценного отдыха, восстановления сил и желания жить полноценно, наполненно здоровьем.
Мы можем гарантировать, что взаимосвязь между здоровьем и отдыхом практически связана и взаимозависима друг от друга. Несколько исследований подтвердили, что в долгосрочной перспективе проблемы, вызванные плохим сном, такие как бессонница, могут вызывать патологии и снижать физическую и умственную работоспособность.
Как хорошо отдохнуть
Специалисты утверждают, что если здоровый человек не спит необходимое количество часов, заметно возрастает риск заболеть кальцинозом коронарных артерий, гипертонией и, как следствие,, длительные сердечно-сосудистые проблемы.
Таким образом, помимо профилактики заболеваний,хороший отдых обеспечит необходимую энергию, чтобы начать день полностью обновленным.
Советы для здорового сна
В первую очередь важно установить баланс; то есть старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм адаптировался к распорядку дня. Другие рекомендации:
Чего следует избегать, чтобы правильно отдыхать
- Избегайте употребления кофе, безалкогольных напитков, алкоголя или любых других стимуляторов, потому что это усложнит сон.
- Используйте техники релаксации или примите расслабляющие ванны перед сном.
- Улучшите обстановку, в которой вы спите: избегайте шума и убедитесь, что температура, свет и влажность соответствуют требованиям.
- Разработайте здоровую диету. Отказ от тяжелой пищи перед сном поможет вам хорошо отдохнуть.
- Избегайте стресса, одной из основных причин недосыпания.
- Учитывайте положение во время сна. Делайте это на своей стороне, никогда лицом вверх или лицом вниз. Высота подушки должна быть равна расстоянию между шеей и внешней частью руки. Со своей стороны, матрас не должен быть слишком мягким или слишком жестким.
- Желательно заниматься спортом ежедневно, утром и не делать это за несколько часов до сна.
- Не курите, не говоря уже о том, чтобы спать в комнате, где пахнет никотином.
- Не используйте в спальне для просмотра телевизора или использования компьютеров и других видов отвлекающих факторов, связанных с технологиями, хорошая книга может заменить все эти вредные привычки здоровым способом.
- Попробуйте опорожнить мочевой пузырь перед сном или не пейте слишком много жидкости перед сном.
- Избегайте мыслей и беспокойства перед сном.
- Всегда перед сномтеплый душ - лучший способ хорошо отдохнуть.