Даже если посещение тренажерного зала невозможно, можно регулярно заниматься гимнастикой дома и создать фигуру мечты к теплому сезону. Не нужно покупать тренажеры: достаточно собственного веса, а такие упражнения, как «подъем по лестнице», могут иметь большое значение для сжигания жира на животе.
Женская физиология отличается от мужской, поэтому тренировки, в которых много повторений и подходов, будут эффективнее - в них полная нагрузка набирается за счет объема работы, а не вашей тяжести.
Следующее упражнение в сочетании с планкой, перевернутой планкой или гипопрессивным прессом может быть очень полезным для сжигания жира.
Польза занятий скалолазом
Это упражнение также называют скалолазанием. Это можно сделать в двух вариантах. Первый - для подготовленных спортсменов, на высокой скорости, с имитацией бега или подъема на вершину горы. Однако и в медленном темпе новички могут выполнять упражнение с хорошими результатами.
Как вы делаете упражнение?
Встаем так, чтобы ладони рук были точно ниже плеч, втягиваем живот и напрягаем таз, чтобы тело образовало одну линию, как при отжиманиях. Пресс должен быть в напряжении для сохранения правильного положения тела.
Сначала подтягиваем одну ногу коленом к груди, потом возвращаем на место, затем подтягиваем другую, имитируя бег. Быстро меняем ноги, подтягивая правое или левое колено к груди. Упражнение следует выполнять не менее 2 минут.
Интенсивность и ритм, с которым мы выполняем смену ног, будет зависеть от спортивного уровня каждого, необходимо начинать медленно, чтобы увеличивать темп неделя за неделей.