Можем ли мы, взрослые,вырастить новые нейроны? Могут ли клетки мозга восстанавливаться? Нейробиолог Сандрин Тюре говорит, что мы можем, предлагая исследования и практические советы о том, как мы можем помочь нашему мозгу лучше выполнять нейрогенез, улучшить настроение, улучшить формирование памяти и предотвратить ухудшение, связанное со старением в будущем.
Если вы не слишком увлекаетесь научной литературой, особенно в области неврологии, название этой статьи может показаться абсурдным, чрезмерным и прямо как из научно-фантастического романа 1950-х годов.
Но удивительный факт заключается в том, чтопожилые люди полностью способны выращивать новые клетки мозга, независимо от того, сколько им лет.
Как несколько преуменьшали исследователи в 2005 году: «Открытие того, что мозг взрослого млекопитающего создает новые нейроны из скоплений стволовых клеток, стало прорывом в неврологии».
Как когда-то традиционно учили в неврологии, человеческий мозг считался «фиксированным», что, конечно же, означает, что когда клетки мозга потеряны, они не могут восстановиться и/или новые клетки не могут появиться.
Поскольку было доказано, что это неправда, мы должны сначала осознать это, прежде чем мы сможем двигаться дальше.
Нейрогенез - процесс роста новых нейронов
Коротко говоря, в человеческом мозгу существует множество различных областей. Нейрогенез - это то, что называется процессом развития или выращивания новых нейронов или клеток головного мозга.
Он наиболее активен во время внутриутробного развития, но до сих пор было показано, что есть две части человеческого мозга, где этот процесс продолжается и во взрослом возрасте.
Эти две области называются гиппокампом и субвентрикулярной зоной. Хотя дополнительные исследования могут показать, что нейрогенез проявляется и в других областях, науке еще предстоит сформулировать такие разработки.
Джозефу Альтману следует отдать должное за его новаторскую работу в области нейрогенеза, основные открытия которой были сделаны в 1962 и 1963 годах. Работа Альтмана в значительной степени и повсеместно игнорировалась.
Понадобилось только в 1990-х годах, когда основные исследования наконец начали рассматривать нейрогенез как приоритет и возможность.
Очевидно, существует вероятность того, чтообучение и память являются важными связанными функциями мозга, на которые может влиять нейрогенез.
В дополнение к обучению и памяти некоторые предполагаемые и вероятные нервные эффекты обнаруживаются в регуляции стресса, а также в полезных механизмах некоторых антидепрессантов.
В дополнение к этим функциям, нейрогенез показывает перспективы в области депрессии, а такжеболезни Альцгеймера.
Как выращивать новые нейроны
Итак, эта краткая история нейрогенеза может показаться вам интересной, но вы, вероятно, захотите узнать, каквыращивать новые клетки мозга.
Возможно, вам будет интересно узнать, что ни одна из этих мер не требует больших денег и не требует каких-либо хирургических процедур. Это методы, которые каждый может использовать, чтобымаксимизировать свой когнитивный потенциал.
Упражнение
Во-первых, физические упражнения, даже просто ходьба, прямо связаны с нейрогенезом. Следующая таблица из исследования, показавшего, что ходьба всего 45 минут в день приводит к повторному росту ткани гиппокампа, с поразительной простотой показывает, как движение может заставить ваш мозг расти.
В дополнение к очевидной положительной физической, умственной и эмоциональной пользе упражнений удивительно видеть интеллектуальные и нервные эффекты. Существует множество других исследований, все из которых показывают, чтоупражнения полезны для нейрогенеза Это распространяется и на защиту от болезни Альцгеймера.
Диета для роста новых нейронов
В дополнение к физическим упражнениям существует множество диетических мер, которые могут помочь стимулировать рост мозга. Первым будет куркумин, который является элементом куркумы. Как показали исследования,куркумин напрямую связан с нейрогенезом, по крайней мере, у крыс.
Другие исследования показали, что куркумин также увеличивает экспрессию нейротрофического фактора головного мозга. Это важно, потому что BDNF жизненно важен для многих неврологических функций.
Выживание клеток головного мозга в ситуациях, в которых они обычно умирают, также происходит из-за ограничения калорийности и/или прерывистого голодания.
Поэтому, чтобы поместить установленные до сих пор методы в рабочий контекст, рекомендуется включить куркуму в свой рацион, а затем время от времени ограничивать потребление калорий.
Аутофагия голоданием
В дополнение к нейрогенезу существует также процесс, называемый аутофагией, который активируется, когда люди голодают. Аутофагия в общих чертах описывается как процесс очистки клеток и удаления отходов.
Теоретически вы можете видеть, как это может быть полезно для улучшения клеточной и нервной активации. Но помимо упражнений и голодания есть еще несколько вещей, которые могут помочь вырастить новые клетки мозга.
Жирные кислоты Омега-3
Для палеосообщества не должно быть сюрпризом, что омега-3 жирные кислоты полезны. Докозагексаеновая кислота предпочтительнее всех других форм омега-3. Неудивительно, что научная литература показывает, чтоDHA помогает поддерживать нейрогенез
Есть много других причин, по которым вы можете захотеть принимать добавки с ДГК или получать большие количества от ежедневного потребления дикой рыбы, но специфические неврологические эффекты ДГК интригуют.
Выращивайте новые нейроны с черникой
Черника - еще один полезный продукт, который может быть связан с ростом новых клеток мозга. Исследования говорят о влиянии диеты на нейрогенез, флавоноиды в чернике полезны.
Поскольку связь между усилением нейрогенеза и повышением настроения и когнитивных функций очевидна, имеет смысл регулярно включать чернику в свой рацион.
Вы не только получите удовольствие от когнитивных эффектов пищи, но и побалуете свои вкусовые рецепторы и получите присущий антиоксидантный эффект.
Диета с низким содержанием сахара
Несмотря на то, что диета с низким содержанием сахара, как правило, является хорошей идеей, особенно если вы хотите увеличить рост нейронов, черника является редким исключением, потому что она предлагает так много других преимуществ.
И следует отметить, что в них мало сахара по сравнению со многими другими фруктами. Фактически, на следующем рисунке показано множество факторов, влияющих на нейрогенез, где черника и флавоноиды показаны по отдельности.
Зеленый чай для развития новых клеток мозга
В дополнение к методам, упомянутым выше,зеленый чай является еще одним методом усиления нейрогенеза. В частности, соединение галлата эпигаллокатехина (EGCG) связано с ростом новых клеток головного мозга.
Исследователи показали, что «лечение EGCG значительно увеличивало количество клеток, меченных 5-бром-2'-дезоксиуридином (BrdU), в культивируемых взрослых нервных клетках-предшественниках гиппокампа (NPC) и в зубчатой извилине взрослых мышей»..
Это означает, что употребление только зеленого чая или добавок EGCG ускорит скорость роста вашей нервной системы.
Первоначально нейрогенез изучался на крысах, прежде чем перейти к людям. Как и ожидалось, EGCG также оказался полезным для нейрогенеза у крыс. При сравнении исследований на крысах с людьми мы всегда должны убедиться, что данные физиологически значимы.
Что это значит? Это означает, что мы должны использовать количества, соответствующие дозе. Количество EGCG, которое было изучено как полезное, может быть получено обычными способами у людей. Несколько чашек зеленого чая или стандартизированный экстракт EGCG сделают свое дело. Это не всегда одно и то же, как в случае с ресвератролом.
Заключительные слова о нейрогенезе
Теперь важно взглянуть на недостатки и реалистичные результаты выращивания этих новых нейронов. Хотя это захватывающая перспектива, нейрогенез, или рост новых клеток в мозге, зависит от остальной части рациона, процессов человеческого тела и других действий и стрессов, которые происходят в вашем мозгу.
Как отмечают исследователи, слишком много нейрогенеза может быть так же плохо, как и слишком мало.
Также важно отметить, что многие новые нейроны, переданные в процессе нейрогенеза, погибают в течение 2 недель. Так что это не способ заменить едва функционирующий мозг мозгом Эйнштейна. Но многие из новых нейронов мигрируют на молекулярный слой.
Легко переоценить важность выращивания новых клеток мозга, но наука о том, насколько мы контролируем рост нашего взрослого мозга, все еще появляется. Конечно, есть и другие теории о том, как повысить свой интеллект.
В заключение важно думать о нейрогенезе как о приеме пищевых добавок. Да,может быть немного полезно увеличить потребление пищи и добавок, чтобы стимулировать нейрогенез.
Но если в целом вы плохо питаетесь и ведете образ жизни, испытываете сильный стресс и в целом нездоровы, эти методы практически не принесут пользы. Всегда нужно помнить весь образ, все тело человека и всю психику.