Спасибо за информацию Марии Атлетике Псоме, доктору медицинских наук, доктору медицинских наук, медицинскому микробиологу, специалисту по лечению ожирения, доктору философии Афинского университета, специалисту по лечению ожирения и хирургии (Университет Парижа VI)
Склонны ли вы откладывать жир на бедрах, проявляя целлюлит и большую задержку жидкости? Не нужно лишать себя продуктов из какой-либо пищевой группы. Рекомендуемая нами диета из булочек основана на детоксикации, укреплении функции двух органов, кишечника и печени. Вот основные правила:
Пить много воды
Восемь-десять стаканов в день, предпочтительно фильтрованной или родниковой воды. Только так жир будет расщеплен, а токсичные продукты распада смогут быть выведены. В то же время вода вызывает насыщение и помогает коже быть здоровой и увлажненной. Не забывайте, что мы на 70% состоим из воды.
Потребляйте не менее 25 граммов. клетчатки в день
Ешьте много овощей и фруктов с кожурой. Добавьте к завтраку овсяные хлопья с изюмом и орехами. Отдайте предпочтение ржаному хлебу в бутерброде с салатом. Добавляйте псиллиум в салаты и орехи. Все это помогает в здоровом кишечнике с регулярными движениями кишечника и устранением любых токсичных веществ, которые мы получаем с нашей диетой.
Отдавайте предпочтение органическим продуктам и продуктам животного происхождения на свободном выгуле
Важно избегать добавления пестицидов во фрукты и овощи. Промойте их водой с уксусом и отдайте предпочтение органическим. Убедитесь, что орехи сырые, несоленые и не подвергаются воздействию солнечных лучей. Рыба должна быть предпочтительно не выращенной, а мясо должно быть от животных, которых кормят простой травой, а не антибиотиками и гормонами. Все это попадает в ваш тираж.
InRead Advertisement от VIDADS с 2011 года
Выпивайте 2-3 чашки зеленого чая в день
Содержит большое количество антиоксидантов, которые способствуют уменьшению количества свободных радикалов. Они отвечают за окисление организма и уменьшают целлюлит. Также было обнаружено, что содержащиеся в нем катехины увеличивают основной обмен веществ.
Ешьте много овощей семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, брюссельская капуста)
Они содержат вещества, которые способствуют детоксикации печени и, следовательно, выведению лишней жидкости.
Занимайтесь спортом по 30 минут в день
Вы можете разогреться быстрой ходьбой, а затем сделать упражнения для живота, ягодиц и ног. Лимфатический массаж, сауна и хаммам тоже хорошо помогают.
Потребляйте 30 г темного шоколада с содержанием какао 70% в день
Содержит большое количество антиоксидантов. Вы также можете выпивать чашку какао в день, конечно, без молока и сахара.
Белок - ваш союзник
Чтобы избавиться от локализованного жира, вам необходимо поддерживать и укреплять мышечную массу. Этого можно достичь, потребляя достаточное количество белка в сочетании с наращиванием мышечной массы. Разумеется, речь идет не о белковых диетах, а о диетах с достаточным содержанием белка.
Идеал, если вы не спортсмен и не занимаетесь физическим трудом, это взять напрокат 1 гр. белка на килограмм массы тела. Важна правильная форма белка, которая лучше усваивается организмом. Это животный белок, содержащийся в яйцах, курице, нежирной говядине и свинине, рыбе, нежирном сыре и йогурте. Из растительного белка хороши орехи и меньше соевые продукты, например, сыр тофу.
Пользы белка много:
Вызывает чувство сытости.
Он формирует основу для формирования наших мышц, соединительных тканей, органов, волос и ногтей.
Способствует выработке гормонов и пищеварительных ферментов.
Как гормон, он сигнализирует, когда использовать пищу в качестве энергии, а когда откладывать ее в виде жира.
Помогает в выработке антител и укрепляет иммунную систему. Таким образом, вы менее уязвимы для вирусов и инфекций.
Максимально повышает калорийность. Для расщепления требуется в два раза больше энергии, чем для углеводов.
Наращивает мышечную массу и заставляет ваше тело сжигать жир в течение дня. Мышцы в полном покое сжигают калории! Каждый раз, когда вы поднимаете тяжести, с ними случаются небольшие травмы. Ваше тело посылает белок для восстановления повреждений. Весь этот процесс занимает от 24 до 48 часов. Таким образом, вы заставляете свой метаболизм работать непрерывно, даже когда сидите. Поэтому достаточно трех раз в неделю тренироваться с отягощениями.
Где найти белок для булочной диеты
230 г куриной грудки содержат 54 г
4 кусочка индейки или свинины 0-3% жирности содержат 28 грамм.
480 мл обезжиренного молока содержит 16 граммов.
170 грамм творога содержат 28 грамм.
75 гр. арахиса содержится 16 грамм.
3 яйца содержат 18 граммов.
Содержание данной статьи, в том числе любое медицинское
мнение и любая другая информация, связанная со здоровьем, предназначена только для
в информационных целях и не должен рассматриваться как специфический диагноз
или план лечения для любого человека. Использование этого веб-сайта и
информация, содержащаяся в нем, не создает отношений между врачом и пациентом.
Всегда обращайтесь за советом к своему личному врачу по любым вопросам или проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.