Магний является важным минералом, который может бороться с различными заболеваниями, включая депрессию. Узнайте о важности магния в рационе и о том, как вы можете извлечь из этого пользу.
Все питательные вещества очень важны, но некоторые оказывают большее влияние на здоровье, когда их уровень ниже оптимального для организма (подробнее о дефиците магния читайте здесь). Поэтому очень важно не тольковоспользоваться преимуществами магния, но и следить за его потребностью в организме.
Помимо всего прочего, магний отвечает за регуляцию кальция, выработку энергии и баланс клеточных функций, его недостаток может вызывать симптомы, начиная от судорог и заканчивая гипертонией, плохим кровообращением и проблемами с сердцем. Чтобы в организме было достаточно этого питательного вещества, важно, чтобы ваше меню было усилено продуктами, богатыми этим минералом, а в некоторых случаях следует использовать добавки.
Магний: король минералов
Магнийодна из четырех самых важных минеральных солей для нашего здоровья, он необходим для различных процессов в организме. Он также связан с правильным функционированием нервов и мышц и играет важную роль при сокращении и расслаблении мышц. Наряду со здоровьем сердечно-сосудистой системы исследования показывают, что этот минерал может регулировать частоту сердечных сокращений и выступать в качестве фактора предотвращения различных заболеваний.
Кроме того, это необходимо для сбалансированного питания. Помимо улучшения усвоения витамина D,магний помогает регулировать кальций в организме и надлежащим образом закрепляет его в костяхТаким образом, это питательное вещество также необходимо для тех, кто пытаетсяукрепить здоровье костей, и его наличие необходимо даже для формирования зубов.
Признаки и последствия дефицита магния
недостаток или мальабсорбция магния может проявляться несколькими способами: вначале у человека могут проявляться острая слабость, судороги, мышечные боли и спазмы, проблемы, которые также возникают из-за к дисбалансу усвоения кальция. Выявление проблемы - непростая задача, даже лабораторные анализы не так точны, как наличие этого минерала в организме.
Поскольку большая часть его концентрируется в органах и костях, оставляя минимальный циркулирующий участок в кровотоке, выявление дефицита магния зависит от факторов, которые выходят далеко за рамки простого распознавания симптомов.
Именно по этой причине при любых подозрениях необходимо обратиться к врачу для получения анализа всего состояния питания. Таким образом, это питательное вещество имеет неоспоримую важность и заслуживает особого внимания в ежедневном питании, поскольку это лучший способ гарантировать его адекватное потребление.
Магний от депрессии
Исследование, проведенное Университетом Вермонта, показало, что таблетки магния могут быть решением болезни, которую считают «злом века». Согласно исследованию, таблетки могут значительно облегчить депрессию всего за две недели. А для тех, кого беспокоят побочные эффекты, знайте, что они минимальны по сравнению с теми, которые используются в настоящее время для лечения.
126 Для исследования потребовались взрослые люди в возрасте 52 лет. И главное, что у них была легкая или умеренная депрессия. Участники были разделены на две группы: одна принимала таблетки магния, а другая нет.
Исследователи пришли к выводу, что преимущества магния были эффективны независимо от возраста, пола или использования антидепрессантов людьми, участвовавшими в исследовании. Это связано с низкой дозой таблетки магния, которая была доставлена всего в 248 миллиграммах.
Сколько нам нужно магния?
При сбалансированном питании потребность в магнии составляет в среднем 320 мг/сутки для мужчин и 230 мг/сутки для женщин. Лучший способ добиться этого сокращения - инвестировать в продукты, богатые магнием, особенно на темные растения, семена, семена масличных культур и злаки.
Это четвертый по распространенности минерал в организме человека, который участвует в более чем 300 биохимических функциях. Около 60 % магния находится в костях, а остальное - в мышцах, мягких тканях и жидкостях, таких как кровь.
Одной из основных функций магния является роль кофактора или «вспомогательной молекулы» в биохимических реакциях, которые постоянно осуществляют ферменты.
Магнийиграет важную роль в лечении таких заболеваний, как остеопороз, запоры и астма, а также улучшает здоровье нервов, мышц и костей и способствует синтезу белка и клеточному метаболизму.
Распространенные симптомы дефицита магния включают боль в шее и спине, тревогу, усталость, приступы мигрени, мышечную слабость и мышечные спазмы, потерю аппетита, рвоту, тошноту, бессонницу, сердечные аритмии и диарею.
AОчень распространенным симптомом дефицита этого минерала является тяга к сырому какао или темному шоколаду, так как шоколад богат этим важным минералом. Дефицит этого вещества может быть серьезной причиной диабета, депрессии и симптомов менопаузы.
11 основных преимуществ магния
Вот некоторые важные преимущества и эффекты магния
1. Повысить производительность
В зависимости от интенсивности, с которой мы занимаемся физической активностью, во время нее нам может понадобиться на 10-20% больше магния, чем в состоянии покоя.
Магний помогает транспортировать сахар крови к мышцам и выводит молочную кислоту, которая накапливается в мышцах во время тренировки и вызывает боль.
С другой стороны, это также помогает увеличить количество времени, затрачиваемого на определенные виды деятельности, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, а также снижает уровень инсулина и гормона стресса.
2. Обеспечивает больше энергии
Магний помогает увеличить выработку энергии в организме и способствует активации ферментов. Он активирует аденозинтрифосфат (АТФ) и, следовательно, повышает уровень нашей энергии.
Недостаток магния в организме означает, что мы быстрее устаем и нуждаемся в большем количестве кислорода во время упражнений.
3. Помощь от запоров
Магний помогает расслабить мышцы пищеварительного тракта. Это водорастворимое питательное вещество расслабляет мышцы кишечника и облегчает дефекацию.
4. Способствует здоровой беременности
Магний является одним из важнейших нутриентов для здоровой беременности, так какснижает риск развития остеопороза, нормализует артериальное давление, повышает переносимость боли при беременности Роды. Кроме того, это простой способ избежать опасных судорог во время беременности.
5. Улучшить здоровье сна
Магний оказывает успокаивающее действие, помогает расслабить ум и облегчает засыпание. Он также увеличивает выработку мелатонина, снижает количество гормона стресса (кортизола) и позволяет вам спокойно спать.
6. Помогает иметь здоровые кости
Количество магния в организме напрямую связано с плотностью костей. Низкий уровень этого минерала в организме может быть причиной остеопороза. Это помогает регулировать уровень кальция, и его следует употреблять, особенно в периоды роста.
7. Это очень полезно для нервной системы
В сочетании с другими электролитами магний регулирует различные биохимические реакции в организме. Он улучшает транспорт ионов кальция и калия через клеточные мембраны, что улучшает проведение нервных импульсов, мышечные сокращения и частоту сердечных сокращений.
Магний в сочетании с кальцием улучшает структурное развитие костей и действительно необходим для синтеза ДНК и антиоксиданта глутатиона.
8. Магний для здорового сердца
Магний очень важен для здоровья сердца. Сердце хранит большое количество этого минерала, особенно в левом желудочке. Этот сохраненный минерал работает вместе с кальцием, чтобы снизить кровяное давление и предотвратить гипертонию.
Высокое кровяное давление является одной из основных причин сердечного приступа. Когда нет надлежащего баланса магния с другими минералами, такими как кальций, может произойти сердечный приступ из-за сильных мышечных спазмов.
9. Работает для борьбы с мигренью
Магний снижает тяжесть приступов мигрени и частоту их возникновения, так как участвует в функции нейротрансмиттеров и кровообращении. Магний помогает контролировать мигренозные головные боли, это происходит за счет высвобождения гормонов, облегчающих боль и предотвращающих сужение кровеносных сосудов, которые повышают кровяное давление.
10. Улучшает выработку коллагена
Магний усиливает выработку коллагена, природного белка, который содержится в таких тканях, как сухожилия, связки, кровеносные сосуды и кожа. В свою очередь, этот белок улучшает здоровье кожи и волос, уменьшает боль в суставах, способствует здоровью кишечника, улучшает обмен веществ и увеличивает мышечную массу.
11. Улучшает усвоение минералов
Магний улучшает всасывание витаминов и минералов, таких как натрий, кальций, калий и фосфор, в тонком кишечнике. Он такжепомогает активировать накопленный в организме витамин D, который в неактивной форме бесполезен.
Важные источники магния
К продуктам, богатым магнием, относятся миндаль, кешью, авокадо, бананы, брокколи, шпинат, цельнозерновые продукты, помидоры, лимская фасоль, артишоки, сладкий картофель, гречка, семена тыквы, арахис, ячмень и сырое какао.
Помните, что всегда лучше получать магний из здоровой пищи, а не из пищевых добавок. Тем не менее, есть некоторые варианты добавок, которые могут быть очень полезными, например, хлорид магния или треонат магния.