Мышечная ткань - одна из наиболее используемых нашим организмом. Он отвечает за формирование нашего тела, а также позволяет нам перемещаться из одного места в другое с помощью скелетной системы. Точно так же их внешний вид очень важен для людей, которые ежедневно тренируются или ведут фитнес-образ жизни.
Потому что хорошо развитые мышцы демонстрируют плоды ежедневного труда. Однако некоторые заболевания или телесные расстройства могутвызвать снижение мышечной массы, среди них можно отметить:
- Заболевания обмена веществ.
- Диета с низким содержанием белка.
- Низкоуглеводная диета.
- Травматизм
- Гормональный дисбаланс.
- Сидячий образ жизни
- Ускоренный метаболизм.
- Диабет.
- Гипертиреоз.
Когда люди страдают от любого из этих состояний, их мышцы становятся тонкими, лишенными силы, они могут чувствовать общую слабость, утомляемость, усталость, головокружение и другие. Если вы хотите бороться с атрофией мышц, мы рекомендуем вам обратиться к диетологу, который будет сопровождать вас на протяжении всего этого процесса. Обычно назначают добавки на основе животного белка, они быстро увеличивают мышечную массу, благодаря чему вы выглядите более рельефно и стройно.
Коктейли для увеличения мышечной массы
В этой статье мы дадим вам 4 натуральных коктейля для набора мышечной массы. Кроме того, мы дадим вам несколько советов, чтобы избежать появления этого состояния в будущем.
1- Молочный коктейль с грецкими орехами и миндалем
Молоко являетсяисточником витаминов и минераловочень необходимых для питания мышц. Со своей стороны, орехи обеспечат вас антиоксидантами, ненасыщенными жирами, витаминами и минералами, которые вызовут радикальные изменения в ваших мышцах. Приготовьте этот восхитительный рецепт, смешав стакан молока, горсть грецких орехов и миндаля и столовую ложку меда. Перемешивайте в течение 10 минут и, если хотите, можете добавить столовую ложку корицы для улучшения вкуса. Принимайте по 3 стакана этой целебной жидкости ежедневно в течение 3 месяцев. Вы почувствуете прилив сил и бодрости.
2- Бананово-овсяный смузи
Оба ингредиента представляют собой сложные углеводы, эти углеводы будут глубоко питать ваши мышцы. Овсянка - это противозастойная каша с очищающими свойствами. Она будет контролировать уровень холестерина в крови, уменьшая вероятность сердечных заболеваний. В свою очередь, в подорожнике или банане содержится большое количество витамина В и калия. Фундаментальный элемент для здоровья мышц.
Готовьте 3 стакана этого смузи в день, и изменения в вашем теле будут колоссальными. Просто смешайте стакан миндального молока, 2 спелых банана и 5 столовых ложек овса. Можно подсластить корицей и ванилью.
3- Смузи из яблок, йогурта и яиц
Яблоки - фрукты с хорошим процентным содержанием витаминов и клетчатки. Эти компоненты жизненно важны для правильного функционирования мышечной системы. В натуральном йогурте много пробиотиков (хороших бактерий), которые поддерживают кишечную флору в гармонии, в свою очередь, в греческом йогурте содержится почти 15% белка. Наконец, яйца являются основой диеты для набора веса из-за высокого содержания животного белка.
Приготовьте этот смузи, добавив в блендер 2 стакана греческого йогурта, 1 зеленое яблоко и 2 вареных яйца. Взбивайте в течение 5 минут и подсластите медом и лимоном. Употребляйте по 3 стакана в день в течение месяца.
4- Смузи из соевого молока, шпината и винограда
Молоко из этой каши настоятельно рекомендуется для увеличения мышечной массы. Благодаря растительному белку. Мы добавим в этот рецепт шпинат из-за высокого содержания в нем железа и витамина B 12.
Наконец-то виноград даст вам прикосновение антиоксидантов, которые нужны вашим мышцам в целом. Вы должны взбить 2 стакана соевого молока, 3 свежих листа шпината и 10 виноградин без косточек. Можно подсластить стевией или медом. Принимайте ежедневно по стакану натощак в течение 3 месяцев подряд.
Советы:
- Тренируйте свое тело, поднимая достаточный вес. Это вызовет гипертрофию мышц.
- Употребляйте часть животного белка во время каждого приема пищи, это может быть курица, говядина, свинина, яйца и другие продукты.
- Можно принимать пищевые добавки на основе витамина В12 и железа.
- Вы должны дать своему телу необходимый отдых. Спите 8 часов в сутки без перерывов.
- Пить много воды в течение дня.
- Ведите расслабленный образ жизни без какого-либо стресса или беспокойства, поскольку кортизол - это гормон, вырабатываемый во время стресса, и он тормозит рост мышц.
- Вы можете принимать коммерческие сывороточные протеины для улучшения мышечной системы.