Большинство из нас думают, что лучшее место для похудения - это тренажерный зал: среди мускулистых личных тренеров, поднятия рук и ног среди мира разнообразных весов. Другие скажут, что бег, езда на велосипеде и триатлон отлично помогают сбросить несколько килограммов; в то время как диетологи, диетологи, поставщики органических продуктов, скажут, что диета - лучший способ сбросить лишние килограммы. Но мало кто знал, что успех впохудении исходит из совершенно незаметной области: спальни
Нет, это не значит, что для достижения этой цели вы должны заниматься любовью каждую ночь (хотя, если вы хотите попробовать, взгляните на нашу статью о продуктах для повышения либидо, чтобы дать вам некоторые идеи.) Но спать точно можно, чтобы быть худым. На самом деле, независимо от того, сколько килограммов вы стремитесь сбросить, сколько миль вы пробежали или какой диеты придерживаетесь, вы не приблизитесь к своей цели по снижению веса, если вы также не будете получать достаточно качественного сна.
8 шагов к похудению в спальне
Недавнее исследование показало, что недосыпание может подорвать потерю веса на 55 процентов. Хорошая новость заключается в том, что всего несколько простых изменений в вашем вечернем распорядке могут привести к успеху в похудении. Итак, откройте глаза: вот восемь научно обоснованных советов по похудению в спальне.
1. Проверьте свой переключатель сна
Не считайте овец, ешьте баранину (или, что еще лучше, немного индейки.) Было показано, что аминокислота триптофан, которая содержится в некоторых или большинстве видов мяса, обладает мощным эффектом, вызывающим сон. Недавнее исследование на пациентах с бессонницей показало, что всего 1/4 грамма этой аминокислоты, которую можно найти в курином бедре без кожи или трех унциях нежирной индейки, было достаточно, чтобы значительно увеличить количество часов глубокого сна. И это может легко привести к потере веса.
Исследователи из Университета Колорадо обнаружили, что люди, соблюдающие диету, потребляют на 6 процентов меньше калорий, когда хорошо высыпаются. Для человека, сидящего на диете в 2000 калорий, что составляет 120 калорий в день, это может привести к потере почти фунта веса за месяц. Национальный фонд сна рекомендует большинству взрослых спать от семи до восьми часов.
2. Ужин с низким содержанием натрия, чтобы похудеть
Если вы хотите просыпаться с меньшим вздутием живота, определенно не ешьте очень соленый ужин. Что происходит, так это то, что соль остается в организме на ночь, поэтому вы просыпаетесь более вздутым, чем обычно. Лучший вариант - приготовить здоровую еду из тушеных овощей и постного белка, ни один из которых не должен быть перегружен солью.
3. Сделай ночную тренировку
Вы знаете, что потоотделение может помочь вам сбросить лишние килограммы, но вы можете подумать, что тренировки перед сном могут мешать вам спать по ночам. К счастью, это не так; Опрос, проведенный в 2013 году Национальным фондом сна, показал, что активные люди на 56-67% чаще говорят, что обычно хорошо спят ночью, независимо от того, в какое время дня они тренируются.
4. Пейте много воды
Вода истощает вашу систему, что помогает избавиться от любой воды, которую вы удерживаете. Но поскольку вы не хотите всю ночь бегать в ванную (а качественный сон имеет решающее значение для похудения), рекомендуется не пить воду за час до сна.
5. Убедитесь, что в вашей спальне очень темно
Гормон мелатонин может помочь вашему организму вырабатывать больше бурого жира для сжигания калорий, согласно исследованию, опубликованному в прошлом году в Журнале исследования шишковидной железы. Поскольку ваше тело уже вырабатывает мелатонин, когда вы находитесь в полной темноте, убедитесь, что в вашей комнате нет света, чтобы ускорить потерю веса.
6. Выключите термостат перед сном
Идея сжигать больше калорий во время сна может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой, но Клинический центр Национального института здоровья обнаружил, что люди, которые спали в комнате с температурой 60 градусов, сжигали на семь процентов больше калорий, чем люди, которые дремали при 23 градусах. Семь процентов - это немного, но это не больно.
7. Наполните свое пространство эссенциями
От одних запахов слюнки текут, а от других - наоборот, подавляется аппетит. Исследование, опубликованное в Журнале неврологической и ортопедической медицины, показало, что люди, которые вдыхали мяту каждые два часа, теряли в среднем 5 фунтов в месяц. Аналогичные эффекты имели банан, зеленое яблоко и ваниль. Подумайте о том, чтобы зажечь мятную свечу возле своей кровати, чтобы наполнить комнату этими ароматами. Если вы не хотите беспокоиться о том, что свечи останутся гореть на ночь, попробуйте добавить несколько капель масла мяты перечной на подушку.
8. Носите синее ночью
Есть причина, по которой логотипы некоторых сетей бургерных имеют одинаковые цвета: красный и желтый. Эти звуки якобы посылают нам подсознательные сообщения, которые помогают нам вызвать чувство голода. Эксперимент, опубликованный в журнале по оформлению интерьера Contract, представил тусовщикам три одинаковых места, окрашенных в разные цвета: красный, желтый и синий. Участники сообщили, что красная и желтая комнаты были одинаково аппетитными (и они ели больше всего в желтой комнате), но обнаружили, что из еды, которую им предлагали съесть в синей комнате, только половина казалась аппетитной. Изменение цвета в вашей спальне может быть отличной идеей, потому что, как только вы войдете в нее, холодильнику будет трудно позвонить вам и отвлечь вас от вашей цели спать.
9. Скрыть iPad
Исследования показывают, что чем большеэлектроники мы берем в спальню, тем быстрее мы набираем вес, особенно среди детей. Исследование, опубликованное в журнале Pediatric Obesity, показало, что дети, которые проводят время под пристальным взглядом ночного телевизора или компьютера, недостаточно отдыхают и страдают от вредных привычек. Исследователи обнаружили, что учащиеся, имевшие доступ к электронным устройствам, в 1,47 раза чаще имели избыточный вес, чем дети, у которых в спальне не было никаких устройств. Это увеличилось в 2,57 раза для детей с тремя устройствами. Оставьте свой iPad в гостиной, пока ложитесь спать.