Если вы устали от повторяющихся и скучных упражнений или просто хотите выглядеть глупо,бег назад или ретро-бег - отличный способ сделать это кардио, подышите свежим воздухом и улучшите настроение, повысив уровень эндорфинов.
Как бег назад или назад помогает в ваших упражнениях
И в отличие от бега трусцой, бег назад полезен для суставов, способствует творчеству и привлечет внимание, если вам это нравится.
Избегайте эффекта плато
Исследования показали, что примерно через шесть недель ваше тело приспосабливается к графику тренировок, что затрудняет похудение. Это называется «эффектом плато», потому что ваши прибыли и убытки выравниваются. Изменение упражнений - эффективный способ задействовать некоторые новые мышцы, заставляя ваше тело снова адаптироваться, избегая плато.
Сжигайте больше калорий, бегая меньше
Бег назад или назад ускоряет частоту сердечных сокращений, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы в краткосрочной перспективе. Это также в десять раз эффективнее сжигает калории в темпе ходьбы и в шесть раз эффективнее сжигает калории в темпе бега. Это означает, что вы можете сжечь больше калорий за более короткий период времени. Бег назад заставит вас быстро бежать вперед к своим целям в фитнесе.
Укрепляет разные мышцы
Во время ретробега задействуются мышцы, которые не так много работают, если вы обычный бегун. Он известен тем, что тонизирует и укрепляет икры, голени и четырехглавые мышцы. Он также отлично подходит для улучшения осанки, что дает множество преимуществ.
Меньшее воздействие на суставы
Как сказано выше,бег назад снижает нагрузку на суставы Когда вы приземляетесь на пятку во время бега, вы ударяетесь о бетон. Если вы повторяете упражнения, вибрации, достигающие колена, повреждают сустав. Бег назад не имеет этой проблемы, потому что мы приземляемся на носки, обеспечивая постепенное воздействие. Наш вес и кинетическая энергия медленно распределяются по всей стопе.
Подумайте о вождении автомобиля, когда он внезапно останавливается, пассажиров трясет, а вы ломаете тормоза. Однако если притормозить до полной остановки, пассажир не тронется с места, а машина останется целой.
Кроме того, это упражнение заставляет вас сжигать больше калорий за шаг. Как и в случае с автомобилем, бег требует, чтобы вы проехали больше миль, чтобы добраться до того же места.
Когнитивные и психологические улучшения
Рутина мешает нам быть гибкими и открытыми. Это важные навыки для появления новых мыслей. Изменение распорядка дня делает вас более креативным
Рутина также может вызвать у нас стресс, поскольку мы изо всех сил пытаемся соответствовать стандартам, которые установили для себя. Этот стресс может заставить нас зацикливаться на завершении рутины и повредить миелин, который необходим нашему мозгу для быстрой работы и генерации отличных идей.
Таким образом, это упражнение, которое бежит или бежит трусцой в обратном направлении, так сказать, изменяет вашу тренировочную программу, чтобы установить другой стандарт того, как вы должны это делать. Вы не будете воспринимать упражнения как изнурительную утреннюю рутину. Вы можете рассматривать свою тренировку как период, в течение которого вы можете попробовать то, что вас волнует, временной интервал для реализации новой физической активности.
Это веселее делать
Ретрораннинг - это странно и по-другому, и это может быть очень весело. Мы также обнаружили, что в моменты радости время движется быстрее, что делает вашу тренировку быстрой и безболезненной рутиной.
Это улучшит вашу реакцию и спорт
Если вы или ваш ребенок занимаетесь спортом, например футболом, теннисом или бейсболом, бег задом наперёд может быть ценным навыком, который стоит освоить. Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что некоторое повторение полезно для обучения двигательным навыкам и привычкам. Бег задним ходом по полю или шаркание по корту - жизненно важные навыки, которые необходимо совершенствовать в этих видах спорта. Бег назад в качестве кардио-упражнения обеспечивает повторение, чтобы привыкнуть к этим движениям.
Вы будете более открытыми
Вы можете привлечь к себе взгляды, если бежите вот так по главному бульвару. Однако слишком привыкание к социальным нормам не только неинтересно, но и может сделать вас ограниченным. Давайте откроемся для нового опыта и разных способов ведения дел, потому что, глядя на вас, люди могут начать пересматривать, каким обычаям они следуют без вопросов.
Меры предосторожности при повторном запуске
- Вы можете столкнуться с людьми
- Ваша обувь будет изнашиваться быстрее
- Возможны падения
- Не бегайте с повернутой головой слишком долго
Бег задом наперёд - необычный и интересный способ тренироваться, не впадая в монотонность и рутину. Просто убедитесь, что вы следите за пешеходами, и вы сможете достичь своих целей в фитнесе. Финальный финиш.