Сколько белка нам нужно в день?
По словам практикующего врача и диетолога Macrobiotic Shilpa Arora, «46 граммов для средней женщины и 56 граммов для среднего мужчины считаются идеальной суммой. Потребность в белке может измениться, если вам случится стать спортсменом или вы должны вести за собой». очень активный и здоровый образ жизни ".
Что делает избыток белка?
Шилпа объясняет возможные побочные эффекты употребления слишком большого количества белка: «Избыток протеинов приводит к кислотному организму, увеличивающему количество мочевой кислоты, что приводит к множеству заболеваний, таких как подагра, астероз, камни в почках, обезвоживание, увеличение веса и воспаление. тело." Вот несколько способов, которыми избыточное потребление белков может повлиять на нас.
1. Могут повлиять на ваши почки
При увеличенном потреблении белков вы также принимаете изрядное количество азота, вещества, которое естественным образом содержится в аминокислотах, образующих белки. Когда вы потребляете много белка, ваши почки должны работать усерднее, чтобы избавиться от всего лишнего азота, который может привести к повреждению почек в долгосрочной перспективе.
Избыток азота из белка может нанести вред почкам
2. Может заставить вас чувствовать себя пересохшим и пить часто
Избыток азота, выделяемый при переваривании аминокислот, может вызвать чувство сухости и жажды. Это связано с тем, что большое количество азота считается токсичным для вашего организма, поэтому, чтобы смягчить его воздействие, организм использует больше жидкости и воды, чтобы вымыть его в качестве защитного механизма, который вызывает чувство жажды.
Избыток азота также может вызвать у вас жажду
3. Может вызвать тошноту
С чрезмерным потреблением белка вашему организму трудно расщеплять пищеварительные ферменты, что может привести к тошноте, расстройству желудка и расстройству желудка.
4.Можно просто прибавить в весе, а не сокращать
Да, все белки и никакие (сложные) углеводы могут принести больше вреда, чем пользы для похудения. Когда вы принимаете больше белков, чем нужно вашему организму, дополнительный белок может храниться в виде жира, в то время как избыток аминокислот, с другой стороны, будет просто выводиться из организма, что приведет к появлению потертостей вокруг живота и бедер.
Избыток белка может добавить к дополнительным недостаткам
5. Хорошие Качели
Часто в диете с высоким содержанием белка вы склонны исключать углеводы, что, возможно, является самой большой ошибкой, которую вы делаете. Твой мозг любит углеводы. Углеводы, сахар и крахмал необходимы для правильной работы мозга. Они также стимулируют выработку серотонина - гормона, регулирующего настроение. Чем больше вы лишаете свой мозг углеводов, тем выше ваши шансы стать капризным.